Bagaimana Cara Tepat untuk Berolahraga saat Berpuasa?

KOMPAS.com - Menahan haus dan lapar dari terbit fajar hingga matahari terbenam adalah kewajiban umat muslim di bulan ramadhan ini.

Tentunya, hal ini menyebabkan mereka yang berpuasa seringkali harus menyesuaikan kegiatannya sehari-hari, termasuk dalam hal olahraga.

Kebanyakan orang kemudian meninggalkan kebiasaan berolahraga saat berpuasa karena tidak memiliki tenaga untuk melakukannya.

Padahal, ahli gizi dari Ontario, Amar Allidina, mengatakan sangat penting bagi mereka yang menjalani ibadah puasa untuk menyediakan waktu berolahraga.

Lalu, kapan waktu yang tepat untuk berolahraga selama bulan ramadhan ini?

Menurut Allidina, waktu terbaik untuk berolahraga di bulan Ramadhan adalah tepat sebelum matahari terbenam.

"Kamu bisa mendorong diri sendiri untuk berolahraga lebih maksimal karena tahu sebentar lagi adalah waktunya berbuka," ucapnya.

Jika kita memiliki jadwal yang sibuk, Allidina merekomendasikan agar kita berolahraga sekitar satu jam setelah menikmati hidangan buka puasa.

Pada titik itu, tubuh akan mencerna sebagian makanan dan memiliki lebih banyak energi.

Allidina menyarankan kita agar tak berolahraga saat siang hari selama bulan ramadhan ini.

Olahraga di siang hari saat berpuasa hanya membuat kita lelah dan tak dapat mengisi energi kembali.

Namun, jika satu-satunya waktu untuk berolahraga adalah siang hari, ia merekomendasikan kita untuk melakukannya hanya sekitar 20 hingga 30 menit, dan melakukan olahraga dengan intensitas rendah.

Memutuskan untuk berolahraga mendekati waktu berbuka atau setelah berbuka dapat mendorong diri sendiri untuk berolahraga dalam jangka waktu yang lebih lama.

Allidina merekomendasikan untuk memulai olahraga ringan selama beberapa hari pertama ramadhan dan hanya berolahraga selama setengah jam untuk mengetahui ketahanan tubuh dan membuat tubuh lebih terbiasa. Setelah itu, kita bisa berolahraga hingga satu jam.

Baca juga: Makan Berlebih saat Buka Puasa Bikin Gula Darah Melonjak

Lalu, jenis olahraga apa yang bisa kita lakukan saat berpuasa?