Bobot Tubuh Susut hingga 19 Kg dengan Diet Keto, Mau?

KOMPAS.com - Target penurunan berat badan dapat dicapai dengan cara yang beragam.

Nah, ada seorang perempuan mampu memangkas 19 kilogram bobot tubuhnya dengan melakukan diet keto.

Keberhasilan transformasinya itu lalu dibagikan melalui foto di jejaring Reddit.

Pemilik akun “amethystgem8” itu menggunakan jejaring media sosial untuk menggambarkan keberhasilannya dalam melakukan perubahan bentuk tubuh.

Dia membagikan gambar "before-after", yang menggambarkan bagaimana dia yang memiliki berat asal hampir 90 kilogram dengan tinggi 170 centimeter, bisa berubah menjadi sekitar 70 kilogram.

Perempuan 27 tahun ini mengaku sesekali mengombinasikannya dengan pola intermittent fasting dan penghitungan kalori.

Baca juga: Mengenal Intermittent Fasting, Pola Diet untuk Turunkan Berat Badan

Lantas, apa yang dimaksud dengan diet keto?

Diet keto adalah program tinggi-lemak, rendah karbohidrat, yang membatasi karbohidrat hingga 20-50 gram per hari.

Cara ini dipercaya mampu membantu orang untuk mendapatkan sosok ideal dari tubuh mereka, dan beberapa bahkan bisa memperbaiki kondisi kesehatan.

Ada kesaksian yang mengungkap dampaknya dalam mengatasi gejala alzheimer dan gejala penyakit-penyakit lainnya.

Baca juga: Saat Mantan Bintang Porno Jenna Jameson Berbagi Foto Langsing di IG

Jadi makanan apa saja yang boleh disantap?

Makanan yang masuk dalam kategori diet ini antara lain, makanan laut, daging, keju, dan sayuran rendah karbohidrat, serta buah semacam beri.

Lalu, yang harus dihindari dari diet ini adalah pasta, roti, sayuran dari akar-akaran, dan buah-buahan tinggi karbohidrat, seperti pisang.

Baca juga: Turunkan 90 Kg Berat Badan dengan Diet Keto dan CrossFit...

Daging 

Daging dikenal sebagai bahan makanan pokok dalam diet ini, baik daging sapi, maupun daging unggas lainnya.

Beragam jenis daging segar dikenal tidak mengandung karbohidrat.

Daging merupakan sumber protein yang bagus yang telah terbukti menjaga massa otot, ketika disandingkan dengan pola diet rendah karbohidrat.

Baca juga: Waspadai, Risiko Kesehatan Hati dari Diet Keto

Makanan laut

Beberapa jenis seafood dikenal bebas karbohidrat atau setidaknya amat rendah karbohidrat.

Ikan berlemak macam salmon dan makarel malah mengandung kadar lemak omega-3 yang tinggi.

Kandungan itu bermanfaat untuk menekan kadar insulin dan meningkatkan sensitivitas insulin pada mereka yang kelebihan berat badan atau pun obesitas. 

Sayuran rendah karbohidrat

Sayuran dikenal bagus dan nikmat untuk teman menjalankan diet keto. Apalagi, sebagian besar sayuran memang rendah karbohidrat.

Namun perlu diingat, mengonsumsi satu porsi sayuran "bertepung" seperti kentang, ubi atau bit dapat membuat kita dengan mudah melebihi batas takaran harian dalam diet ini.

Beberapa contoh sayuran rendah karbohidrat adalah bell paprika, brokoli, jamur, dan alpukat.

Baca juga: Diet Keto Bikin Aroma Organ Intim Wanita Berubah, Apa Sebabnya?

Peringatan

Namun, ahli gizi Hebe Mills kepada laman Express.co.uk menyebut pentingnya kehati-hatian dalam pola diet keto karena kandungan lemak yang tinggi.

“Waspadai kandungan makanan tinggi lemak yang direkomendasikan dalam diet ini," ungkap dia.

"Lemak mengandung lebih banyak kalori daripada karbohidrat. Jadi mungkin ada baiknya memantau kebutuhan energi jika tujuan diet tersebut adalah untuk menurunkan berat badan," kata dia.