Meski Berat Badan Normal, Lemak di Perut Tetap Berbahaya

KOMPAS.com - Kita semua tahu bahwa lemak perut berlebih berbahaya bagi kesehatan.

Lemak perut juga banyak dikaitkan dengan obesitas. Itulah mengapa banyak orang berupaya menurunkan berat badan untuk mencegah penyakit-penyakit kronis.

Namun, sebuah studi terbaru menyebutkan, lemak perut bisa meningkatkan risiko penyakit berbahaya seperti sakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan kanker, tidak hanya bagi penderita diabetes.

Mereka yang memiliki berat badan normal dengan lemak perut berlebih bisa menjadi sasaran gangguan kesehatan tersebut. 

Studi tersebut dilakukan sebagai hagian dari program Women's Health Initiative dari National Institute of Health dan dipublikasikan di jurnal medis JAMA Network Open.

Dalam studi itu disebutkan, perempuan di usia post-menopause dengan berat badan normal memiliki risiko kematian 31 persen lebih tinggi.

Baca juga: Biji Rami Bantu Turunkan Berat Badan, Percaya?

Risiko itu muncul jika mereka memiliki kelebihan lemak perut. Risiko ini sama dengan yang dimiliki individu dengan obesitas.

Kebanyakan kita mengira lemak perut berlebih banyak dimiliki oleh laki-laki atau perempuan bertubuh gemuk.

Namun Endokrinolog di Weill Cornell Medicine, Dr. Rekha Kumar mengatakan, lemak tersembunyi itu bisa lebih sulit dideteksi daripada yang diduga.

"Beberapa orang mungkin terlihat memiliki berat badan berlebih atau perut buncit."

"Tapi beberapa orang punya kecenderungan menyimpan lemak pada bagian perut," kata Kumar lagi.

Rasio lingkar pinggang

Jadi, alih-alih mengukurnya lewat berat badan keseluruhan, Kumar menyarankan setiap individu untuk fokus pada rasio pinggang ke panggul.

Artinya, kita mencari angka yang didapatkan dari membagi lingkar panggul dengan lingkar pinggang.

"Itu adalah tanda vital lainnya setelah suhu tubuh, denyut jantung, dan tekanan darah," kata Kumar.

Menurut Kumar, ukuran lingkar pinggang harus lebih kecil daripada lingkar panggul.

Kumar kemudian menyebut studi terdahulu yang dipublikasikan di Medical Journal of Australia.

Studi tersebut menemukan, ukuran-ukuran sebagai poin paling krusial dalam memprediksi kematian karena penyakit kardiovaskular.

Ketika ukuran-ukuran tersebut masuk kategori tidak ideal, seseorang akan tetap memiliki risiko lebih terkena penyakit kardiovaskular, meski memiliki indeks massa tubuh (BMI) dan lingkar pinggang ideal.

Baca juga: Rutin Jalan Kaki tapi Berat Badan Enggak Turun, Apa Sebabnya?

Laki-laki dan perempuan yang memiliki rasio pinggang ke panggul lebih besar dari 0,90 atau 0,80 atau lingkar pinggangnya mendekati lingkar panggul, artinya memiliki risiko kematian lebih tinggi.

Namun, pengukuran ini belum menjadi praktik yang umum dilakukan oleh para dokter.

Kumar berharap, para dokter dan fasilitas kesehatan mulai memonitor rasio tersebut pada pasien mereka.

Jika belum memungkinkan, Kumar menyarankan para pasien untuk melakukannya secara mandiri di rumah.

Kita hanya perlu mengukur lingkar pinggang dan panggul menggunakan pita ukur, lalu membagi lingkar panggul dengan pinggang.

Contohnya, seseorang dengan lingkar pinggang 28 inci (71cm) dan lingkar panggul 38 inci (97cm) memiliki rasio sehat 0,74.

Baca juga: Yuk, Ukur Lingkar Pinggang, Makin Besar Makin Berisiko...

Menjaga lemak perut tetap dalam kontrol memang merupakan sesuatu yang sulit, terutama karena adanya sejumlah faktor, salah satunya metabolisme tubuh yang lambat.

Namun, ada beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk meminimalisasi masalah tersebut.

Kumar menyarankan kita untuk mulai menjaga pola makan dengan menerapkan makan bersih, mengurangi makanan olahan dan fokus menjalani pola makan rendah karbohidrat.

Juga perlu menghindari gula tambahan, dan mengutamakan makanan alami.

Kemudian, usahakan meningkatkan aktivitas olahraga dan melakukan olahraga dengan benar.

Kumar mengingatkan, beberapa olahraga lebih efektif membakar lemak perut daripada olahraga lainnya.

Misalnya, daripada memilih kardio, kita disarankan melakukan latihan kekuatan atau latihan beban. Keduanya memiliki korelasi terhadap pengurangan lingkar pinggang.

Tips hancurkan lemak perut

Ada juga beberapa tips lainnya yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi lemak perut.

- Tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam di gym, cukup lakukan plank sedikitnya satu menit setiap harinya. Gerakan sederhana ini bisa menguatkan otot perut.

Baca juga: Mengusir Lemak Perut Membandel Lewat Diet Vegan

- Tidur cukup. Kumar mengatakan, kurang tidur bisa meningkatkan produksi hormon stres atau kortisol yang berdampak pada penyimpanan lemak perut.

- Memangkas konsumsi soda, terutama alkohol.

"Orang-orang cenderung lupa bahwa alkohol adalah racun. Jadi ketika tubuh kita memproses alkohol, tubuh tidak memproses lemak tubuh karena organ hati terlalu sibuk," kata Kumar.