Cara Ampuh Menurunkan Bobot Tubuh hingga 10 Kg

Brocha Soloff, RD, CDN menyarankan agar sarapan diisi dengan makanan tinggi serat dan protein. Beberapa contoh sederhananya seperti oatmeal dengan selai kacang dan buah segar, atau sandwich dengan telur dan tomat.

Hindari gula tambahan dan minum banyak air setiap pagi. Sebab, sering kali tubuh salah mengira bahwa rasa lapar yang dirasakan sebenarnya adalah dehidrasi.

"Jadi, usahakan mengonsumsi tiga liter air per harinya," kata Soloff.

Baca juga: Demi Tubuh Ideal, Terapkan 5 Tips Ini Saat Sarapan

4. Camilan mengenyangkan

Meski kecil, tetapi camilan yang kita makan bisa saja mengandung kalori yang sangat besar. Di tengah waktu makan, pilihlah camilan-camilan bernutrisi, seperti apel, dark chocolate, atau camilan sehat lainnya.

5. Masak di rumah

Ini terdengar mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi masak sendiri sangatlah membantu. Dengan menyiapkan makanan sendiri, kita bisa menghemat dan memastikan apa yang kita makan sehat dan bernutrisi.

Selain itu, membeli makanan di luar juga membuat kita sulit menghitung asupan kalori sehingga berpotensi mengonsumsi kalori berlebih, termasuk bahan-bahan yang ada di dalamnya, seperti gula, garam, dan lemak.

"Kita tetap boleh makan di restoran, tetapi jadikan itu sebagai momentum spesial, bukan tempat makanmu sehari-hari," kata McAllister.

Baca juga: Menurunkan Berat Badan 8 Kali Lebih Cepat, Apa Tipsnya?