Malas Olahraga tapi Ingin Sehat? Yuk, Coba Cara Ini

Jadikan itu terukur. “Kurang” dan “lebih” sulit untuk diukur. Cobalah buat cara mengukur sendiri, seperti berjalan selama lima menit setiap setelah duduk selama satu jam. Tanpa membuat pengukuran, sulit mengetahui kapan tujuan tersebut telah tercapai.

Buat itu bisa dicapai. Jika saat ini kamu tidak berolahraga sama sekali, 150 menit seminggu mungkin tidak realistis. Berjalan kaki 20 menit per minggu bisa menjadi solusi. Nantinya, secara perlahan-lahan kamu akan meningkatkan aktivitas fisik tersebut untuk mencapai tujuan utama, yaitu 150 menit per minggu.

Selain itu, kamu pun harus memilih aktivitas yang mungkin dapat kamu nikmati. Jika kamu tahu tidak suka berlari, maka tujuan tersebut tak akan terealisasikan.

Tetapkan tujuan yang realistis. Sasaran aktivitas baru kamu harus sesuai dengan gaya hidup agar bisa dijalankan. Sangat bagus untuk menantang diri sendiri, tetapi lebih baik memecah tujuan yang menantang menjadi tujuan yang lebih kecil, lebih realistis, untuk membantu tetap berada di jalur.

Baca juga: Kapan Waktu Terbaik Jogging di Jakarta?

Tetapkan waktu. Misalnya, kamu akan beraktivitas fisik seperti berjalan pada siang hari setiap hari. Atau, kamu akan terus menambahkan aktivitas fisik hingga 150 menit per minggu dan mencapainya pada bulan April. Kebanyakan orang akan lebih mencapai tujuan jangka pendek yang mengarah ke tujuan jangka panjang.

Mencatat menjadi salah satu cara terbaik untuk mengetahui kemajuan aktivitas fisikmu. Kamu bisa mencatatnya di kertas, jurnal, atau menggunakan aplikasi pada gawai. Ketika kamu mengetahui terjadi kemajuan, maka akan lebih memberi semangat dalam diri untuk terus menjaga rutinitas tersebut.

(Devi Ari Rahmadhani)