Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 12/02/2020, 13:31 WIB
Nabilla Tashandra,
Lusia Kus Anna

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Berolahraga di gym dengan panduan pelatih kebugaran bagi sebagian besar orang dirasa lebih efektif untuk mencapai tujuan, baik itu menurunkan berat badan atau membentuk otot.

Walau demikian, memiliki tubuh bugar dan ideal tak harus selalu diraih dengan berolahraga di gym. Dengan cara sederhana seperti memperbanyak gerakan di sela aktivitas harian, kita juga bisa meraih kebugaran fisik yang diinginkan.

Pelatih olahraga selebriti, Jill Payne menyebutkan beberapa metode lain yang juga bisa memberikan manfaat besar bagi kebugaran tubuh. Apa saja olahraga yang dimaksud?

1. Lari

Untuk olahraga luar ruangan yang memungkinkan kita mendapat udara segar, Jill merekomendasikan lari. Menurutnya lari merupakan olahraga terbaik untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian.

Lari adalah olahraga yang efektif dan menyenangkan jika dilakukan bersama teman-teman.

"Temukan lapangan dan jalur larinya lalu lakukan sprint dan lari 400 meter secara berulang. Aku mendapatkan teman dan anak-anak mereka bermain di taman selagi kami berolahraga, itu menyenangkan," ujarnya.

Baca juga: 6 Tips Memulai Rutinitas Lari untuk Pemula

2. Mendaki

Untuk mendapatkan suntikan energi di alam terbuka, Payne merekomendasikan mendaki. Pilihlah bukit dengan jalur yang baik dan berjalan dengan lengan diayunkan.

"Denyut jantung akan meningkat dan sepanjang hari kamu akan menghirup udara segar serta pemandangan yang menyenangkan," ujarnya.

Mendaki atau hiking adalah satu aktivitas non-olahraga terfavorit Payne, sebab ia bisa menikmati pemandangan bukit sambil bergerak.

"Akan terasa jauh lebih menyenangkan melakukannya bersama teman-teman daripada hanya duduk sambil makan siang," kata Payne.

Baca juga: Hiking, Obat Stres Cinta Laura

IlustrasiShutterstock Ilustrasi

3. Menjadi komuter

Kita semua memiliki jadwal harian yang padat, namun Payne menekankan pentingnya menyelipkan aktivitas fisik di sepanjang kesibukan harian kita. Salah satunya adalah dengan menjadi komuter agar tetap bergerak.

Jika kamu terbiasa pergi naik mobil ke mana pun, cobalah untuk meninggalkannya dan memperbanyak jalan kaki.

4. Tetap bergerak aktif

Memprioritaskan bergerak sepanjang hari akan menjaga tubuh tetap aktif, jadi penting untuk menemukan cara agar tubuh kita tetap aktif sepanjang hari.

Buatlah komitmen akan selalu mengupayakan naik tangga ketimbang lift dan berjalan kaki untuk menuju tempat tujuan yang relatif dekat.

"Makan siang adalah salah satu waktu yang diciptakan agar kita berjalan. Kamu bisa mengajak kolega untuk jalan membeli makan lalu makan di meja kerjamu setelahnya," ucap dia.

Baca juga: Bergerak Lebih Sering, Cara Sehat Cegah Kematian Dini

Olahraga alternatif Payne

Di luar gym, Payne menyukai senam, kinstretch dan olahraga dengan gerakan hewan. Apapun gerakan yang membuat sendi-sendi tubuhnya bergerak ke semua arah dan lebih fungsional.

Pilih tipe olahraga yang menurutmu menyenangkan. Sebab, cara itu akan membuat tubuh kita lebih berenergi dan energi akan menjaga suasana hati serta mental kita.

"Jika kamu tidk suka gym, bukan berarti kamu tidak berolahraga. Artinya, kamu perlu menemukan aktivitas lain," katanya.

Jadi, tidak ada alasan lagi untuk berolahraga, bukan? Karena aktivitas fisik sebetulnya bisa dimaksimalkan bahkan hanya dengan menambahkan gerakan di sela kesibukan kita.

 

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com