3 Langkah Penting Latihan Plank agar Tak Sia-sia

3. Durasi latihan plank

Baru-baru ini, George Hood dari Chicago, AS, memecahkan rekor dunia untuk plank terpanjang yang dilakukan pria, yaitu 8 jam 15 menit 15 detik.

Lalu, Dana Glowacka dari Montreal, Kanada, memegang rekor dunia untuk plank terpanjang yang dilakukan wanita, 4 jam 19 menit 55 detik.

Tapi jangan khawatir, kita tidak perlu melakukan plank selama itu untuk mendapatkan manfaatnya. Bahkan, jumlah waktu ideal jauh lebih pendek dari perkiraan kita.

"Penelitian menunjukkan bagi kebanyakan orang, melakukan plank selama satu menit sudah memungkinkan untuk menciptakan torso yang tangguh," kata McGill.

Baca juga: Perempuan Kanada Bukukan Rekor Dunia Plank 4 Jam 20 Menit

"Tetapi jika kita memiliki riwayat sakit punggung, tahan selama 10 detik untuk mengurangi risiko pemicu sakit punggung."

Tamir setuju bahwa kita tidak perlu melakukan latihan plank dalam waktu lama.

Jika kita benar-benar menguatkan semua otot, bisa terasa sulit bagi seseorang untuk latihan plank selama lebih dari 20 detik hingga satu menit. Tamir merekomendasikan durasi plank selama 20 detik.

"Plank dalam waktu lama lebih merusak tubuh daripada menguatkannya. Dengan plank empat jam, kita tidak menciptakan ketegangan dan memperkuat otot kita, melainkan hanya menahan posisi itu," kata Tamir.

"Fitnes harus tentang fungsional, gerakan yang nyata. Melakukan plank untuk waktu lama tidak ada gunanya."

Baca juga: 5 cara Melakukan Gerakan Plank dengan Sempurna