20 Cara Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Olahraga

Masuknya gas berlebih ke tubuh juga bisa terjadi akibat mengunyah permen karet, minum melalui sedotan atau makan sambil berbicara.

15. Memperhatikan porsi makan

Untuk mengecilkan perut yang buncit, kita juga harus memperhatikan porsi makanan yang dikonsumsi. Makanlah secukupnya dan pastikan menu yang disantap adalah makanan sehat.

Kita dianjurkan lebih banyak mengonsumsi makanan yang terbuat dari gandum utuh seperti roti gandum dan yang mengandung asam lemak jenuh tunggal seperti alpukat, minyak zaitun dan kacang-kacangan.

Baca juga: 6 Cara Mudah Mengontrol Porsi Makan

16. Minum teh hijau dan kopi tanpa gula

Minum teh hijau atau kopi tanpa gula dinilai dapat meningkatkan pembakaran kalori di tubuh. Selain itu, kedua minuman ini juga bisa mengurangi ukuran lingkar pinggang dan membuat perut terlihat lebih rata.

Baca juga: Segudang Manfaat Teh Hijau untuk Umur Lebih Panjang

17. Menjalani intermitten fasting

Intermitten fasting adalah salah satu metode diet yang paling populer saat ini. Intermintten fasting bisa diartikan sebagai diet puasa, sebab dalam diet ini, kita diharuskan untuk berpuasa selama 24 jam dua hari seminggu, atau menggunakan hitungan 16:8, yaitu berpuasa selama 16 jam dan boleh makan selama 8 jam dalam sehari.

Selama puasa, kita masih dibolehkan minum air putih maupun minuman lain yang tidak berkalori. Diet ini dianggap sebagai salah satu cara mengecilkan perut yang paling efektif.

Baca juga: Mengenal Intermittent Fasting, Pola Diet untuk Turunkan Berat Badan

18. Makan ikan yang berlemak atau minyak ikan

Mengonsumsi ikan yang berlemak seperti salmon satu atau dua kali seminggu bisa jadi salah satu cara mengecilkan perut yang lezat untuk lidah. Sebab, ikan berlemak mengandung asam lemak omega-3 dan protein kualitas tinggi.

Kedua komponen tersebut dipercaya dapat mengurangi penumpukan lemak di hati dan perut. Konsumsi ikan ini juga bisa diganti dengan minyak ikan atau suplemen minyak ikan.

Baca juga: 7 Manfaat Ikan Salmon, Salah Satu Makanan Paling Bernutrisi

19. Mengganti minyak biasa dengan minyak kelapa

Minyak kelapa mengandung medium-chain trygliserides (MCTs) yang dipercaya dapat memberikan energi dan membuat kita merasa lebih kenyang. Minyak ini juga disebut dapat bantu mengurangi ukuran lingkar pinggang.

20. Mengatur jam makan

Makan snack yang mengandung protein antara pukul 15.00-16.00 dipercaya dapat membantu mencegah perut jadi buncit. Konsumsi kudapan seperti protein bar atau kacang almond dengan apel, yang bisa memicu metabolisme dan menyeimbangkan kadar gula darah.

Semakin rendah kadar gula darah, maka semakin rendah juga kadar insulin. Sementara itu, insulinlah yang membuat tubuh menyimpan lemak di area perut.

Baca juga: Waktu Makan, Hal Penting demi Jaga Berat Badan

Ada banyak cara mengecilkan perut yang bisa Anda coba, mulai dari memilih bahan makanan yang akan masuk ke tubuh hingga mengatur waktu makan dan cara mengunyah. Semua itu tentu akan lebih maksimal apabila disertai dengan berolahraga secara teratur.