Kompas.com - 05/05/2020, 10:16 WIB
. Thinkstockphotos.

American College of Sports Medicine (ACSM) menganjurkan melakukan aktivitas fisik selama 150 menit per minggu. Jika dibagi ke frekuensi misalnya lima kali seminggu, maka kita hanya perlu meluangkan waktu berolahraga minimal 30 menit setiap harinya.

Tidak ada batasan jenis olahraga yang dianjurkan, sebab pada dasarnya semua olahraga baik. Anda bisa melakukan jogging, jalan kaki, bersepeda, berenang, dan lainnya.

John Hipkins Medicine menyebut, olahraga yang lebih dianjurkan adalah aerobik karena dinilai dapat meningkatkan sirkulasi dan mengurangi tekanan darah serta detak jantung.

3. Hindari merokok

Orang yang merokok hingga sebungkus  tiap hari, beresiko dua kali lebih tinggi terkena serangan jantung dibandingkan orang yang bukan perokok.

Menurut sebuah penelitian terhadap lebih dari 20.000 pria di Swedia, ketika seseorang berhenti merokok, mereka dapat mengurangi risiko serangan jantung hingga 36 persen. Penelitian terhadap pria sehat usia 45-79 tahun itu dipantau lebih dari 11 tahun.

Baca juga: Bagaimana Rokok dan Vape Meningkatkan Risiko Virus Corona

4. Check up dan kendalikan risiko penyakit kardiovaskular secara menyeluruh

Beberapa orang memiliki faktor risiko tinggi mengalami serangan jantung, seperti obesitas, merokok, memiliki riwayat keluarga dengan penyakit serupa, tekanan darah tinggi, kolesterol, dan gula darah tinggi.

Oleh karena itu, penting untuk mengendalikan risiko penyakit secara menyeluruh dan lakukan check up kesehatan berkala. 

Halaman Selanjutnya
Halaman:


Rekomendasi untuk anda
25th

Tulis komentar dengan menyertakan tagar #JernihBerkomentar dan #MelihatHarapan di kolom komentar artikel Kompas.com. Menangkan E-Voucher senilai Jutaan Rupiah dan 1 unit Smartphone.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X