7 Olahraga yang Masih Bisa Diakukan Saat Menstruasi

KOMPAS.com - Ketika menstruasi datang, kamu mungkin akan merasa kembung, menderita sakit kepala, merasa tidak nyaman, bahkan kram.

Hal ini kerap menjadi alasan untuk tidak beraktivitas atau enggan melakukan olahraga. Terlebih, jika kram dan kembung membuatmu terbaring di tempat tidur,.

Namun sebaiknya jangan lewatkan olahraga hari itu. Karena olahraga akan meningkatkan horman endorfin yang bisa menghilangkan stres dan meredakan rasa sakit.

Walau demikian, pilihlah olahraga yang tetap bisa kamu lakukan dengan nyaman. Apa saja?

1. Berjalan kaki

Berjalan adalah olahraga pilihan saat kamu tidak ingin melakukan sesuatu yang terlalu sulit. Lengkapi diri dengan sepatu olahraga yang nyaman dan jalan-jalan santai di sekitar komplek perumahan.

Meskipun ini bukan latihan yang intens, kamu masih bisa menghitung langkah dan membakar kalori dengan berjalan.

Baca juga: 9 Manfaat Jalan Kaki, Perkuat Jantung hingga Perbaiki Suasana Hati

2. Jogging

Jika telah melewati rasa kram saat menstruasi, coba tingkatkan intensitas latihan dengan jogging. Pastikan kamu tetap terhidrasi, dan lakukan dengan perlahan atau istirahat jika kamu mulai merasa sakit kepala atau pusing.

Kamu juga bisa melakukannya sambil mendengarkan lagu-lagu yang membangkitkan semangat.

Baca juga: 8 Tips Lari Agar Terasa Lebih Mudah dan Menyenangkan

3. Pilates

Gerakan dalam latihan pilates menargetkan kelompok otot tertentu, sehingga kamu dapat menyesuaikan latihan sesuai dengan kebutuhanmu.

Misalnya, jika kamu menderita sakit punggung bagian bawah selama periode, cobalah roll-down untuk meregangkan tulang belakang dan punggung.

Baca juga: 3 Masalah yang Umum Dipulihkan Lewat Pilates

4. Yoga

Banyak pose yoga juga membantu meningkatkan aliran dan sirkulasi darah, dan ini dapat membantu mencegah pembekuan.

Cobalah pose yoga ini yang membantu mengurangi stres dan kecemasan. Kamu dapat mengikuti kelas yoga, ataupun belajar lewat online untuk melakukannya.

Baca juga: Riset Klaim Yoga Wajah Buat Wanita Terlihat Awet Muda

5. Renang

Ini mungkin jarang dilakukan saat menstruasi, tetapi berenang sebenarnya adalah pilihan olahraga yang baik bahkan ketika sedang haid.

Olahraga berdampak rendah ini dapat terasa menenangkan, dan kamu tidak akan mengeluarkan darah jika alirannya ringan karena adanya tekanan balik dari air.

Baca juga: Apakah Berenang Bisa Mengobati Sakit Punggung?

6. Peregangan

Jika tidak dapat mengunjungi gym, mengapa tidak mencoba melakukan beberapa peregangan sederhana di rumah? Berfokuslah pada pemanjangan otot dan tarik napas panjang untuk meredakan kram dan nyeri.

7. Menari

Daftarkan dirimu untuk mengikuti kelas tari Zumba atau Kpop jika kamu siap untuk itu. Latihan yang menyenangkan akan memperbaiki suasana hati, ditambah lagi, kamu akan membakar kalori di waktu yang sama.

Baca juga: Pentingnya Tetap Olahraga Ketika Menstruasi