Malas Gerak? 5 Latihan Olahraga Ini Bisa Dilakukan Sambil Rebahan

3. Superman

Berbaringlah tengkurap dengan lengan dan kaki terentang ke arah luar. Pada saat yang sama, angkat kaki dan lengan bersamaan beberapa inci dari permukaan tempat tidur. Kemudian turunkan kembali. Pastikan kamu fokus mengencangkan otot inti selama melakukan gerakan ini.

Baca juga: Jumping Jack, Olahraga Mudah, Murah, tetapi Bermanfaat

4. Plank

Letakkan tangan tepat di bawah bahu dan luruskan kaki ke belakang. Biarkan pingul terangkat dan tulang belakang tetap lurus. Pastikan tetap mengencangkan otot inti dan glutes, serta jangan biarkan bokongmu turun.

5. Scissor kicks

Berbaringlah terlentang dengan kaki terangkat beberapa inci dari tempat tidur. Angkat satu kaki ke udara secara bergantian, sambil mengencangkan otot inti dan glutes. Pastikan kaki dan tumitmu tetap mengambang di atas tempat tidur selama melakukan gerakan ini.

Untuk lebih mendapatkan gambaran, cobalah cari contoh gerakan di atas melalui internet dan perhatikan bagaimana model mencontohkan gerakan tersebut.

Baca juga: Sering Pegal karena Terlalu Lama Duduk? Lakukan Teknik Peregangan Ini

Personal training program manager di Blink Fitness, Phil Timmons mengatakan, tidak realistis jika kita ingin mendapatkan kesehatan sistem kardiovaskular hanya dengan berbaring di tempat tidur.

Meski begitu, Meski begitu, ia juga kerap memanfaatkan waktu berbaring untuk melakukan sedikit peregangan, serta melatih pernapasan dan kesadaran.

"Peregangan adalah aktivitas yang seringkali kita lakukan dengan terburu-buru. Sehingga sebaiknya kita bisa meluangkan waktu untuk meningkatkan mobilitas melalui peregangan statis, sambil berfokus pada pernapasan kita," ungkapnya.