Kompas.com - 07/09/2020, 10:42 WIB

1. Glute bridge

Mulailah dengan berbaring terlentang, dengan kedua lutut ditekuk dan kaki mendekati pinggul. Pastikan bahu tetap menempel pada tempat tidur.

Secara perlahan, angkat pinggul ke arah atas. Kencangkan otot glutes ketika pinggul sudah sampai di atas, kemudian secara perlahan turunkan kembali pinggul ke tempat tidur. Lakukan gerakan ini selama 30 detik, begitu pula dengan gerakan lainnya.

Baca juga: Latihan Endurance Cegah Risiko Buruk dari Duduk Terlalu Lama

2. Crunches

Tetaplah berbaring terlentang dengan lutut tertekuk. Kemudian, silangkan lengan di depan dada. Secara perlahan, angkat bahu dan fokus mengencangkan otot inti.

3. Superman

Berbaringlah tengkurap dengan lengan dan kaki terentang ke arah luar. Pada saat yang sama, angkat kaki dan lengan bersamaan beberapa inci dari permukaan tempat tidur. Kemudian turunkan kembali. Pastikan kamu fokus mengencangkan otot inti selama melakukan gerakan ini.

Baca juga: Jumping Jack, Olahraga Mudah, Murah, tetapi Bermanfaat

4. Plank

Letakkan tangan tepat di bawah bahu dan luruskan kaki ke belakang. Biarkan pingul terangkat dan tulang belakang tetap lurus. Pastikan tetap mengencangkan otot inti dan glutes, serta jangan biarkan bokongmu turun.

Halaman Selanjutnya
Halaman:


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.