Ini Cara Membesarkan Bokong agar Tidak Tepos

Sebelum melakukan gerakan donkey kicks, atur tubuh dalam posisi merangkak. Dalam posisi tersebut, dorong salah satu kaki ke atas sambil menjaga panggul dan pinggul tetap mengarah ke lantai.

Ulangi gerakan ini sebanyak 15 kali dalam tiga set untuk masing-masing kaki. Donkey kicks tidak hanya bisa membesarkan bokong tepos, tapi juga memperkuat otot-ototnya.

Makanan yang bisa dikonsumsi untuk membesarkan bokong tepos

Selain berolahraga, cara membesarkan bokong tepos bisa dengan mengonsumsi makanan-makanan tertentu. Sejumlah makanan ini membantu pembentukan otot, termasuk otot  bokong:

Telur

Mengonsumsi telur dapat membantu membesarkan bokong. Hal ini tidak lepas dari kandungan leusin (asam amino) dalam telur yang merangsang proses sintesis protein otot serta mengurangi pemecahan protein otot.

Salmon

Seperti kita tahu, salmon merupakan makanan yang kaya akan kandungan lemak omega-3. Menurut penelitian, rutin mengonsumsi makanan dengan kandungan lemak omega-3 dalam waktu 6 bulan dapat meningkatkan kekuatan dan volume otot tubuh, termasuk bokong.

Nasi merah

Nasi merah merupakan makanan yang kaya akan kandungan asam amino esensial (BCAA). Asam amino esensial adalah asal-muasal protein yang dapat menjadi bahan baku pembentukan otot dan membantu membesarkan bokong tepos.

Selain itu, asam amino esensial ini juga bisa meredakan kelelahan dan mengurangi nyeri otot.

Susu

Sama seperti halnya telur, susu juga memiliki kandungan asam amino yang dapat merangsang proses sintesis protein otot. Proses sintesis protein otot ini mempunyai peranan penting dalam membesarkan ukuran bokong.

Yogurt

Merupakan produk olahan susu, kandungan protein dalam yogurt membantu merangsang pertumbuhan otot dan membesarkan bokong.