Kompas.com - 09/10/2020, 17:34 WIB
Editor Wisnubrata

Sebelum melakukan gerakan ini, kamu perlu menyiapkan 2 barbel terlebih dahulu. Letakkan kedua barbel pada masing-masing tangan yang berada tepat di depan paha.

Turunkan tubuh ke depan sambil mengangkat kaki kiri ke belakang. Setelah itu, kembalikan kaki dan tubuh secara perlahan ke posisi semula.

Lakukan gerakan ini selama 15 kali dalam 3 set, lalu ulangi pada kaki satunya. Selain membesarkan bokong, single-leg deadlift memperkuat otot paha dan melatih keseimbangan.

5. Walking lunge with weight

Ilustrasi olahraga lungesGeorgeRudy Ilustrasi olahraga lunges
Sama seperti single-leg deadlift, gerakan ini membutuhkan adanya beban pada kedua tangan Anda. Sambil membawa barbel di kedua tangan, langkahkan kaki kanan maju ke depan dan tekuk kaki kiri hingga hampir menyentuh lantai.

Ulangi gerakan ini sebanyak 20 kali dalam dua set. Tidak hanya membesarkan bokong, walking lunge with weight juga dapat melatih keseimbangan dan memperkuat otot gluteus.

Baca juga: Perempuan Dengan Bokong Besar Berumur Lebih Panjang

6. Glute bridge

Ilustrasi olahraga glute bridgemacniak Ilustrasi olahraga glute bridge
Untuk melakukan gerakan ini, Anda diharuskan untuk berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menyentuh lantai.

Angkat pinggul dari lantai dan pastikan lutut dan bahu membentuk garis lurus. Tahan selama 5 detik, lalu turunkan tubuh ke posisi awal secara perlahan. Ulangi gerakan glute bridge sebanyak 15 kali dalam tiga set.

7. Donkey kicks

Halaman:
Sumber


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.