Kompas.com - 09/10/2020, 17:34 WIB
Editor Wisnubrata

2. Banded side steps

Sebelum melakukan gerakan ini, letakkan resistance band di area sekitar bawah lutut hingga pergelangan kaki.

Dalam posisi setengah berjongkok, langkahkan kaki ke kanan sampai terasa tarikan pada resistance band.

Setelah menyelesaikan 10 gerakan langkah ke kanan, bergantilah ke arah sebaliknya. Lakukan gerakan tersebut sebanyak 3 set untuk masing-masing sisi.

3. Clamshell

Untuk melakukan gerakan ini, berbaringlah ke arah kiri dengan posisi kaki ditumpuk, kepala bertumpu pada lengan kiri, dan tangan kanan berada pada pinggul.

Tekuk pinggul dan lutut hingga membentuk sudut 90 derajat, dan pastikan kaki sejajar dengan bokong.

Angkatlah lutut kanan setinggi mungkin, dengan posisi kedua tumit kaki tetap menyatu. Tahan selama beberapa detik sebelum kemudian menurunkannya secara perlahan.

Ulangi gerakan ini selama 15 kali dalam 3 set sebelum kemudian berganti ke sisi lainnya.

Baca juga: Olahraga 10 Menit untuk Bokong Indah Ala Kourtney Kardashian

4. Single-leg deadlift

Halaman:
Sumber


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.