Ini Cara Membesarkan Bokong agar Tidak Tepos

Untuk melakukan gerakan ini, berbaringlah ke arah kiri dengan posisi kaki ditumpuk, kepala bertumpu pada lengan kiri, dan tangan kanan berada pada pinggul.

Tekuk pinggul dan lutut hingga membentuk sudut 90 derajat, dan pastikan kaki sejajar dengan bokong.

Angkatlah lutut kanan setinggi mungkin, dengan posisi kedua tumit kaki tetap menyatu. Tahan selama beberapa detik sebelum kemudian menurunkannya secara perlahan.

Ulangi gerakan ini selama 15 kali dalam 3 set sebelum kemudian berganti ke sisi lainnya.

Baca juga: Olahraga 10 Menit untuk Bokong Indah Ala Kourtney Kardashian

4. Single-leg deadlift

Sebelum melakukan gerakan ini, kamu perlu menyiapkan 2 barbel terlebih dahulu. Letakkan kedua barbel pada masing-masing tangan yang berada tepat di depan paha.

Turunkan tubuh ke depan sambil mengangkat kaki kiri ke belakang. Setelah itu, kembalikan kaki dan tubuh secara perlahan ke posisi semula.

Lakukan gerakan ini selama 15 kali dalam 3 set, lalu ulangi pada kaki satunya. Selain membesarkan bokong, single-leg deadlift memperkuat otot paha dan melatih keseimbangan.

5. Walking lunge with weight

GeorgeRudy Ilustrasi olahraga lunges

Ulangi gerakan ini sebanyak 20 kali dalam dua set. Tidak hanya membesarkan bokong, walking lunge with weight juga dapat melatih keseimbangan dan memperkuat otot gluteus.

Baca juga: Perempuan Dengan Bokong Besar Berumur Lebih Panjang

6. Glute bridge

macniak Ilustrasi olahraga glute bridge

Angkat pinggul dari lantai dan pastikan lutut dan bahu membentuk garis lurus. Tahan selama 5 detik, lalu turunkan tubuh ke posisi awal secara perlahan. Ulangi gerakan glute bridge sebanyak 15 kali dalam tiga set.

7. Donkey kicks