Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 01/01/2021, 19:02 WIB
Maria Adeline Tiara Putri,
Nabilla Tashandra

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Salah satu cara menjaga kesehatan adalah tidur dengan waktu yang cukup. Idealnya, waktu tidur adalah 7-8 jam setiap harinya.

Namun, kita tidak hanya perlu memenuhi waktu tidur yang cukup, tapi tidur juga harus berkualitas.

Ada beberapa kebiasaan yang dapat menurunkan kualitas tidur. Berikut ulasannya, seperti diungkap House Beautiful:

1. Tidur di sebelah ponsel

Radiasi dari ponsel dapat memperlambat dan mengurangi kualitas tidur. Akibatnya tubuh tetap terasa lelah dan lesu saat bangun tidur.

Selain itu, ponsel memancarkan blue light atau cahaya biru yang tidak baik untuk penglihatan dan otak.

Blue light mengurangi kadar melatonin dalam tubuh yang merupakan hormon alami untuk mengontrol siklus bangun dan tidur.

Psikoterapis dan hipnoterapis Inggris, Nick Davis mengatakan, perangkat elektronik dapat menghasilkan radiasi elektromagnetik.

Belum lagi jika sebelum tidur ponsel digunakan untuk membaca informasi yang 'berat'. Hal itu dapat merangsang otak bekerja terlalu berat sehingga sulit untuk terpejam.

Baca juga: 10 Cara Cepat Tidur yang Sederhana dan Ampuh

2. Tidur dengan lampu menyala

Paparan cahaya sebelum atau selama waktu tidur dapat membuat seseorang sulit terpejam karena memengaruhi jumlah melatonin yang memicu tidur.

Untuk memastikan seseorang tertidur dengan nyenyak, pastikan kamar dalam kondisi gelap dan tenang.

Tidur di ruangan terang dapat membuat seseorang tidur kurang nyenyak dan sering terbangun.

Ada juga bukti penelitian yang mengatakan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan obesitas.

Baca juga: Studi: Kurang Tidur 15 Menit Saja Dapat Memicu Kenaikan Berat Badan

3. Makan banyak lemak sebelum tidur

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com