Minum Kopi Sebelum atau Sesudah Olahraga, Mana Lebih Baik?

Disarankan minum kopi dengan tambahan susu agar asupan protein dan karbohidrat meningkat.

Selain itu, tidak disarankan minum kopi sebelum olahraga di sore atau malam hari.

Sebab, kafein dalam kopi bisa bertahan selama empat hingga enam jam setelah minum, sehingga dikhawatirkan dapat mengganggu tidur malam bagi sebagian orang.

Baca juga: 4 Manfaat Tak Terduga Minum Kopi Sebelum Olahraga

Sesudah olahraga
Setelah olahraga, kita perlu mengasup sesuatu yang dapat mengembalikan energi tubuh.

Minum kopi ternyata bisa menjadi pilihan bermanfaat.

Sebuah studi yang diterbitkan secara online pada Journal of Applied Physiology melaporkan bahwa kopi dapat membantu kita lebih cepat pulih dari kelelahan setelah olahraga.

Hasil penelitian tersebut menunjukkan bahwa atlet yang mengonsumsi kafein sekaligus karbohidrat memiliki peningkatan glikogen sebesar 66 persen lebih cepat dibanding atlet yang hanya mengonsumsi karbohidrat saja.

Konsumsi karbohidrat dibutuhkan untuk mengembalikan energi yang hilang akibat tubuh menggunakan glukosa (gula dalam darah ketika olahraga) sebagai energi.

Namun, tubuh perlu waktu untuk mengolah karbohidrat yang kita konsumsi menjadi energi.

Kafein pada kopi diyakini mampu meningkatkan proses penyerapan karbohidrat tersebut menjadi energi dan meningkatkan aktivitas beberapa enzim yang berperan dalam pembentukan glikogen.

Jadi, kopi sebetulnya dapat memberikan manfaat ketika dikonsumsi sebelum maupun sesudah olahraga.

Namun, pastikan kamu mengonsumsinya secara tepat.

Selain itu, pastikan mengonsumsi kafein dalam jumlah yang moderat, yakni sekitar 400 sampai 600 mg atau setara dengan 4 sampai 6 cangkir, untuk menghindari efek samping yang tak diinginkan, seperti gangguan tidur.

Selain kopi, teh dan cokelat juga mengandung kafein.

Meski kadar kafeinnya berbeda-beda, bila dikonsumsi bersamaan tentu asupan kafeinnya bisa menjadi lebih besar.

Baca juga: Bolehkah Langsung Minum Kopi Usai Olahraga?