7 Tips Pola Makan agar Jantung Tetap Sehat

Menurut pendapat dari American Heart Association yang diterbitkan dalam Circulation, mengganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Sumber makanan kaya lemak tak jenuh tunggal antara lain alpukat, zaitun, alpukat, dan minyak zaitun. Pola makan diet Mediterania juga dapat diterapkan.

Sedangkan sumber lemak tak jenuh ganda adalah asam lemak omega-3 dan omega-6. Keduanya dapat ditemukan dalam biji bunga matahari, biji rami, kenari, dan ikan.

3. Makan lebih banyak serat

Serat yang terkandung dalam buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian, dapat membantu jantung sehat dalam berbagai cara.

Pertama, serat dapat mengurangi kolesterol sehingga membuat arteri lebih bersih.

Serat juga dapat membantu tubuh mengatur gula darah sehingga mencegah terjadinya diabetes.

Selain itu, serat juga dapat membantu memperbanyak bakteri yang lebih baik dan lebih beragam di usus.

Hal itu dapat membantu mengurangi peradangan di seluruh tubuh termasuk dalam sistem kardiovaskular.

Sebagian besar biji-bijian mengandung vitamin B serta mineral seperti selenium dan magnesium.