Tips Hentikan Kebiasaan Makan Berlebihan

Menghentikan kebiasaan overeating

Untuk menghentikan kebiasaan overeating, ada tiga langkah simpel yang bisa dicoba.

1. Lebih memerhatikan makanan yang dikonsumsi

Makan tanpa berpikir adalah masalah umum di masyarakat. Kita begitu sibuk pada keluarga dan pekerjaan sehingga kita makan terburu-buru, atau memilih makanan tanpa berpikir.

Itu artinya, kita lebih sering memilih makanan cepat saji untuk memberi dorongan energi, atau makanan jenis lain yang mudah dijangkau saat kita sedang bekerja.

Dengan alasan "sibuk bekerja", kita kehilangan kenikmatan atas makanan yang masuk ke dalam mulut, serta menyebabkan kita makan terlalu banyak.

Otak gagal menangkap tanda-tanda kekenyangan, dan kita tidak memerhatikan apa yang kita makan.

Solusinya, libatkan pikiran saat makan. Mulailah makan dengan penuh kesadaran (mindful eating).

Mengonsumsi makanan dengan penuh perhatian artinya kita menyesuaikan diri pada apa yang diinginkan dan dibutuhkan tubuh.

Setiap kali kita akan mengambil camilan atau kue, tanyakan kepada diri kita alasan yang membuat kita ingin memakan camilan atau kue.

Apakah kita merasa bosan, kesal atau stres, atau apakah kita benar-benar lapar sehingga memutuskan untuk mengonsumsi camilan atau kue tersebut?

Saat kita menyadari pikiran dan emosi, kita mampu berfokus pada apa yang sebenarnya terjadi.

Intinya, kita lebih menyadari bahwa kita mengonsumsi camilan tertentu, bukan tindakan yang dilakukan secara otomatis.

Baca juga: Mindful Eating Kunci Sukses Diet, Pahami Cara Melakukannya...

2. Merencanakan makanan

Kita cenderung membuat pilihan makanan yang buruk karena kita lapar dan tidak memiliki banyak waktu.

Merencanakan dan menyiapkan makanan sebelumnya akan mencegah kita dari pilihan makanan cepat saji atau camilan lainnya yang tidak menyehatkan.