Kompas.com - 23/02/2021, 15:10 WIB
Ilustrasi menu makanan rendah karbohidrat. UNSPLAS/BROOKE LARKIlustrasi menu makanan rendah karbohidrat.

Namun, secara umum, diet yang sangat rendah karbohidrat hanya mencakup 30 gram karbohidrat atau kurang per harinya.

Sementara diet rendah karbohidrat mencakup 130 gram karbohidrat atau kurang dan diet karbohidrat moderat mencakup sekitar 130 hingga 225 gram karbohidrat per hari.

Agar mengetahui gambaran tentang seberapa signifikan efek dari pola makan tersebut, cobalah untuk menghitung asupan karbohidratmu selama beberapa hari, baru kemudian menetapkan target baru.

Saat ini sudah ada banyak aplikasi penghitung kalori yang bisa kamu manfaatkan untuk membantu melacak asupan kalori harian agar lebih akurat.

Jangan sembarangan menetapkan angka asupan karbohidrat baru tanpa perencanaan yang jelas dan tepat.

Selain berisiko membuat tubuh mengalami kekurangan gizi penting, mengurangi porsi atau mengganti jenis karbohidrat secara drastis juga bisa bikin kamu cepat lapar.

Baca juga: 10 Dampak Kesehatan jika Memangkas Drastis Asupan Karbohidrat

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

2. Mengurangi perlahan
Strategi lain yang bisa diterapkan adalah mengurangi sedikit demi sedikit asupan karbohidrat, kemudian melihat bagaimana efeknya terhadap kadar glukosa darahmu.

Misalnya, jika kamu terbiasa nasi putih di malam hari. Kamu mungkin mau mengurangi porsinya perlahan, baru kemudian menggantinya dengan alternatif lain yang lebih kaya nutrisi sehingga tidak bikin kamu cepat lapar.

Misalnya, dengan nasi merah atau ubi.

Pastikan sebagian besar sumber kalori dalam pola makan rendah karbohidrat ini harus berasal dari sumber alami yang sehat, termasuk menyertakan sayur-sayuran, protein tanpa lemak, kacang-kacangan, hingga lemak sehat, seperti minyak zaitun atau alpukat.

Baca juga: Jangan Pilih Karbohidrat Sehat Hanya Berdasar Indeks Glikemik

Halaman:


Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.