"Ingatlah bahwa makanan sehat cenderung memiliki kalori yang jauh lebih sedikit daripada makanan lain, jadi kita bisa mengonsumsinya dalam jumlah yang sama secara keseluruhan dan tetap dapat menurunkan berat badan," terangnya.
Baca juga: Pilihan Makanan Jepang yang Bantu Sehatkan Tubuh
Tips menambahkan makanan bernutrisi
• Tambahkan sesuatu yang enak untuk setiap makanan
Mulailah dengan menambahkan sepotong buah ke dalam sarapan dan salad atau sayuran lain untuk makan siang dan makan malam.
• Menyiapkannya
Bilas dan potong buah serta sayuran selama akhir pekan atau di awal minggu. Kemudian simpan dalam wadah di lemari es agar mudah dikonsumsi sepanjang minggu.
• Permudah diri sendiri
Kita dapat membeli buah dan sayuran yang sudah dipotong-potong atau salad segar yang sudah dicuci sebelumnya.
Atau, beli buah dan sayuran beku untuk disimpan di freezer untuk persediaan. Cobalah juga membuat buah dan sayuran sebagai camilan yang mudah.
• Lakukan penambahan yang mudah
Tingkatkan nutrisi dalam salad dengan menambahkan biji-bijian, dan kacang-kacangan yang dipotong dadu dan menggunakan saus minyak dan cuka. Cobalah cuka balsamic, jeruk nipis atau jus lemon untuk menambah rasa.
Baca juga: Makan Salad Setiap Hari, Begini Dampaknya
Ganti makanan yang kurang menyehatkan
Setelah kita mulai memasukkan makanan yang lebih sehat, lihat makanan tidak sehat yang kita makan dan temukan alternatif yang lebih sehat sebagai berikut.
• Jika kita biasanya makan burger beberapa kali seminggu tetapi juga menyukai dada ayam panggang, sering-seringlah mengganti hot dog dengan ayam.
• Beralihlah dari es krim tinggi lemak dengan yogurt tawar atau sorbet beku.
• Gantilah milkshake dengan smoothie buah dan yogurt.
• Pilih camilan segenggam kacang atau biji-bijian sebagai pengganti keripik kentang.
• Cobalah roti panggang atau…
Terkini Lainnya
Terpopuler
