Perbaiki Postur Tubuh dengan Melatih Tubuh Bagian Bawah

KOMPAS.com - Melatih kekuatan otot tubuh juga bisa dilakukan di rumah. Apabila tidak ada peralatan yang memadai, kita bisa memanfaatkan benda-benda di rumah seperti galon air, kursi, atau meja untuk berlatih angkat beban.

Jangan lupakan untuk melatih tubuh bagian bawah, terutama kaki. Sebab, melatih tubuh bagian bawah akan membantu memperbaiki postur tubuh, serta membuat pekerjaan sehari-hari menjadi lebih mudah.

Mari kita lihat apa saja yang bisa kita lakukan untuk melatih tubuh bagian bawah, seperti dilansir laman Healthline.

Baca juga: Jenis Latihan untuk Meningkatkan Kekuatan Otot Punggung

1. Squat

Squat adalah salah satu gerakan paling general yang dilakukan manusia. Gerakan ini menargetkan hampir semua otot di kaki dan batang tubuh. Squat terdiri dari:

-Bodyweight squats

Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu. Tekuk pinggul dan lutut untuk menurunkan tubuh kita seolah-olah kita sedang duduk di kursi.

Saat paha kita sejajar dengan lantai atau lebih rendah, remas paha dan bokong dan kembali ke posisi berdiri.

- Goblet squat

Pegang barbel dengan kedua tangan setinggi dada. Letakkan kaki lebih lebar dari lebar bahu. Kemudian, buat posisi jongkok agar paha sejajar dengan lantai. Pertahankan batang tubuh dalam posisi lurus dan tegak, dan memusatkan berat badan di sekitar dada.

Baca juga: Squat Jump: Pengertian, Teknik, dan Manfaat