Perbaiki Postur Tubuh dengan Melatih Tubuh Bagian Bawah

3. Menekuk lutut ke samping (lateral lunges)

Latihan ini menggabungkan gerakan ke samping, yang tidak ditemukan di sebagian besar latihan.

Mulailah berdiri dalam posisi kaki rapat. Melangkahlah ke samping sejauh mungkin dengan kaki mengarah ke depan atau sedikit miring.

Tekuk lutut kaki yang mengarah keluar untuk menurunkan tubuh hingga paha luar sejajar dengan lantai. Dorong ke belakang dengan kuat untuk berdiri dan menyatukan kaki.

Untuk meningkatkan kesulitan, cobalah memegang beban dengan kedua tangan setinggi pinggul atau setinggi dada.

Baca juga: Bakar Banyak Kalori dalam Waktu Singkat dengan Gerakan Burpee, Mau?

4. Bridge

Gerakan ini paling baik dilakukan jika kita menggunakan kaus kaki atau satu kaki di atas handuk dengan alas berupa lantai yang memiliki gesekan rendah seperti kayu.

Buat posisi telentang dengan lutut ditekuk dan satu kaki di atas handuk. Angkat bokong ke atas sehingga lutut, pinggul, dan bahu membentuk garis lurus.

Kemudian tekan tumit ke lantai saat kita menggeser kaki ke luar, luruskan bagian lutut. Mulailah dengan intensitas ringan dan tingkatkan sesuai kemampuan kita.

Untuk menambah kesulitan, lakukan gerakan ini dengan beban yang ditopang di batang tubuh tepat di bawah pusar.

Baca juga: Cara Bangun Otot dengan Memakai Beban Ringan

5. Mengangkat tumit (heel raise)

Berdirilah dengan kaki saling berdekatan. Pertahankan agar lutut tetap lurus. Tahan selama 1 detik, lalu turunkan kembali perlahan ke lantai.

Untuk menambah kesulitan, angkat tumit di tangga atau anak tangga. Ini memungkinkan kita untuk menurunkan tumit di bawah jari-jari kaki kita.

Cara lain untuk meningkatkan kesulitan adalah mengangkat tumit dengan 1 kaki. Ingatlah untuk mempertahankan posisi pinggul.

Jika ingin meningkatkan tantangan saat mengangkat tumit dengan dua kaki, peganglah beban di kedua tangan.

Hindari menggunakan beban apabila kita melakukan latihan ini di anak tangga setinggi lebih dari 5 sentimeter karena kita berisiko jatuh.

Untuk meningkatkan kesulitan saat mengangkat tumit satu kaki, pegang beban di tangan di sisi yang sama dengan kaki yang diangkat.

Baca juga: Latihan VR Bisa Jadi Tren Olahraga di Tahun 2021

6. Mengangkat jari kaki

Cobalah berdiri tegak dan memegang sandaran kursi atau meja dapur. Jaga pinggul sejajar dengan tumit, angkat bantalan kaki dari lantai.

Tahan selama 1 detik, lalu turunkan kembali kaki ke lantai dan ulangi gerakan tersebut. Untuk meningkatkan tantangan, lakukan dengan satu kaki.

7. Bersepeda