Kompas.com - 09/06/2021, 13:33 WIB
Tim ikan bandeng. Dok. Sajian SedapTim ikan bandeng.
|
Editor Wisnubrata

Ini sangat penting karena seiring bertambahnya usia, terutama setelah usia 40 tahun, kebanyakan orang kehilangan 0,8 persen otot tubuh.

Jika kita ingin mencegah kerusakan otot, mengonsumsi makanan kaya protein sangat penting dan dapat mendukung latihan ketahanan yang direkomendasikan dengan benar.

"Kita juga membutuhkan protein untuk mengembangkan dan mempertahankan otot tanpa lemak," jelasnya.

Dapatkan cara lezat untuk memiliki telur setiap kali makan seperti telur dadar, telur untuk campuran nasi goreng atau dalam salad.

Baca juga: 7 Dampak yang Dirasakan Tubuh jika Makan Telur Setiap Hari

5. Ikan dengan omega-3

Salmon, mackerel, tuna, bandeng, dan sarden adalah ikan berlemak yang mengandung asam lemak omega-3 tingkat tinggi untuk mengurangi peradangan di tubuh maupun kulit.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

"Dua hingga tiga porsi ikan seminggu juga dapat membantu mengurangi kadar kolesterol LDL dan trigliserida," kata Tsippora Shainhouse, MD, dokter kulit di Los Angeles, CA.

Menambahkan ikan ini ke dalam makanan membantu menyeimbangkan rasio omega-3 hingga omega-6.

Suplemen minyak ikan dapat menggantikan makan ikan yang sehat dan berlemak ini, tetapi suplemen tidak memberikan manfaat protein rendah kalori dari memakan ikan itu sendiri.

Baca juga: 10 Manfaat Makan Ikan yang Menyehatkan bagi Tubuh

6. Coklat hitam

Halaman Selanjutnya
Halaman:


Rekomendasi untuk anda
25th

Ada hadiah uang elektronik senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X