Waspada Osteoporosis, Perhatikan Asupan Kafein Harian

Artinya, seorang atlet bisa mengonsumsi kafein hingga 800 miligram atau lebih, meskipun mereka tidak minum kopi.

"Jika dikonsumsi dalam jumlah sedang, efek kafein cenderung biasa saja," jelas Kristin Gillespie, RD, ahli diet dan konselor nutrisi di Virginia Beach, Virginia, AS.

"Kafein akan bermasalah jika dikonsumsi dalam jumlah tinggi, jadi mengurangi asupan kafein adalah pilihan terbaik kita."

Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika Serikat (FDA) menyarankan asupan kafein per hari maksimal 400 miligram atau sekitar 4 cangkir kopi.

Kendati kita sudah memenuhi panduan tersebut, Gillespie menyarankan agar kita mengonsumsi kalsium dan vitamin D untuk menjaga kesehatan tulang.

"Idealnya, kesehatan tulang berasal dari pola makan kita, tetapi jika kesulitan mendapatkan jumlah yang mencukupi, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen," terang dia.

"Berolahraga secara teratur juga menjadi bagian penting dari kesehatan tulang, supaya bisa menyeimbangkan jumlah kafein yang lebih tinggi."

Baca juga: Pecinta Kafein, Sudah Tahu Bahaya Minum Kopi Berlebihan?