Rutin Jalan 10.000 Langkah Bikin Panjang Umur?

Kesimpulannya adalah bahwa lebih banyak langkah cenderung lebih baik, dan ada bukti yang menunjukkan sekitar 7.000 hingga 8.000 langkah per hari sebagai penanda manfaat kesehatan yang signifikan.

Namun, tidak ada cara untuk mengatakan, secara pasti, bahwa berapa jumlah langkah sehari yang baik untuk memperpanjang hidup kita.

Baca juga: Lebih Sehat Olahraga 30 Menit atau Berjalan 10.000 Langkah Sehari?

Kesimpulan

Berjalan kaki adalah bentuk aktivitas fisik yang umumnya dapat dilakukan oleh kebanyakan orang, dan lebih banyak langkah setiap hari dikaitkan dengan manfaat kesehatan yang lebih besar.

"Langkah harian memiliki banyak manfaat kesehatan, seperti menurunkan risiko tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi, memperkuat tulang dan otot, membakar kalori, dan meningkatkan suasana hati," kata Pouya Shafipour, MD, seorang dokter bersertifikat.

“Jumlah langkah yang terakumulasi lebih penting daripada intensitas langkah yang diambil. Apa pun lebih baik daripada duduk karena berkaitan dengan umur panjang.”

Meskipun berjalan kaki adalah cara yang "mudah" untuk meningkatkan aktivitas fisik, itu bukanlah satu-satunya cara untuk hidup sehat dan memperpanjang usia. 

Baca juga: Mulai Jalan Kaki 6 Menit demi Umur Panjang, Caranya?

“Saya merekomendasikan untuk menggerakkan tubuh selama 30 menit sehari untuk meningkatkan kesehatan, bahkan jika kita memiliki keterbatasan dalam mobilitas,” katanya.

Jadi, tidak penting harus langsung mendapatkan 10.000 langkah per hari atau pun melakukan olahraga berat secara langsung. Yang terpenting adalah mencoba untuk membangun kebiasaan baik itu terlebih dahulu.

Jadi, jika kita mulai dengan rata-rata sekitar 4.000 langkah, minggu depan cobalah untuk mencapai 4.500 langkah per hari, dan minggu berikutnya cobalah untuk mencapai 5.000 langkah.

Karena banyak manfaat kesehatan terkait langkah tampaknya menjadi lebih signifikan sekitar 7.000 hingga 8.000 langkah, capailah parameter tersebut dari waktu ke waktu dan lihat bagaimana hasilnya pada tubuh.

Baca juga: Ubah Pola Makan, Langkah Kecil demi Hidup Sehat dan Panjang Umur