BrandzView
Konten ini merupakan kerja sama Kompas.com dengan Prodia

6 Tips agar Tetap Sehat Saat Coba Turunkan Berat Badan

Kompas.com - 22/11/2021, 18:46 WIB
Minum air putih sebelum makan diyakini bisa menjadi metode yang efektif untuk mengontrol berat badan dengan membuat kita tetap kenyang. SHUTTERSTOCK/MIKE SARANMinum air putih sebelum makan diyakini bisa menjadi metode yang efektif untuk mengontrol berat badan dengan membuat kita tetap kenyang.

KOMPAS.com - Memiliki tubuh langsing dan ideal adalah dambaan semua orang. Maka, tak heran pula jika banyak orang mau melakukan banyak cara untuk menurunkan berat badan.

Sayangnya, hal ini juga dapat memicu orang melakukan usaha menurunkan berat badan dengan cara-cara yang tidak tepat.

Akibatnya, tubuh menjadi mudah merasa lelah dan rentan diserang penyakit.

Namun jangan khawatir. Berikut ini adalah beberapa tips untuk tetap sehat saat mencoba menurunkan berat badan.

1. Berolahraga teratur

Saat mencoba menurunkan berat badan, kita harus berolahraga secara teratur.

Bahkan ketika kita tidak mempunyai waktu untuk berolahraga selama hari kerja, cobalah berjalan-jalan atau jogging setiap hari.

Tidak apa-apa untuk memulai dengan perlahan, tetapi semakin banyak kita berolahraga, semakin mudah untuk menurunkan berat badan.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Baca juga: Mau Turun Berat Badan, Tom Holland Lari 16 Km Pakai Kantong Sampah

Demi membantu tetap termotivasi berolahraga, pertimbangkan juga mencari mitra yang dapat membantu dan mendorong kita mencapai tujuan.

Cara yang bagus untuk menemukan mitra olahraga adalah dengan bertanya kepada teman dan anggota keluarga.

Entah mereka ingin bergabung dengan kita, atau mungkin juga bertemu dengan seseorang di gym yang memiliki minat yang sama.

Ini akan membuat pengalaman latihan menjadi lebih menyenangkan dan membantu kita tetap berada di jalur.

2. Tidur cukup setiap malam

Tidur yang cukup di malam hari akan membantu tubuh pulih dari latihan dan membangun jaringan otot.

Kebiasaan ini dapat mendorong penurunan berat badan sambil memastikan kita tetap sehat dan bugar.

Jika kita sulit tidur, cobalah bersantai sambil mandi air hangat sebelum tidur, minum secangkir teh herbal, atau berjalan-jalan di sekitar rumah untuk melelahkan tubuh.

Dengan demikian, kita akan dapat tertidur lebih cepat dan memiliki istirahat yang sangat dibutuhkan, untuk membantu tubuh tetap sehat saat berusaha menurunkan berat badan.

3. Minum lebih banyak air putih

Saat sedang diet, kita perlu minum lebih banyak air putih.

Baca juga: Turun Bobot 34 Kg di Usia 41, Ini Kiat Rebel Wilson Jaga Berat Badan

Sebab, minum air putih dalam jumlah yang cukup akan sangat penting bagi kesehatan secara keseluruhan, dan membuat kita tetap terhidrasi.

Lagi pula, ketika mengalami dehidrasi, kita akan cenderung menjadi lebih mudah untuk mendambakan junk food atau minuman yang mengandung gula.

Oleh karena itu, kita mudah untuk membatalkan diet. Jadi, akan sangat baik jika kita terhidrasi dengan baik.

Apabila kita kesulitan minum cukup air setiap hari, cobalah melacak asupan sepanjang hari.

Dengan demikian, akan lebih mudah bagi kita untuk memantau berapa banyak cairan yang telah dikonsumsi.

Sebisa mungkin minum air putih minimal delapan gelas per hari.

Selain itu, kita juga dapat mencoba minum lebih banyak teh hijau untuk meningkatkan metabolisme dan membantu tubuh melepaskan sel-sel lemak yang matang untuk dibakar.

4. Fokus untuk makan lebih sehat

Ada beberapa cara agar kita bisa tetap sehat saat mencoba menurunkan berat badan.

Salah satunya adalah dengan berkonsentrasi mengonsumsi makanan pilihan yang lebih sehat.

Misalnya sayuran dan bentuk makanan lain yang tidak banyak mengandung kalori atau kandungan lemak.

Kita juga harus mencoba menghindari apa pun yang digoreng atau berlemak jika kita ingin tetap sehat sekaligus menurunkan berat badan.

• Makan sebelum pergi

Sangat mudah untuk jatuh ke dalam perangkap makan di luar, ketika kita mencoba untuk menurunkan berat badan.

Di samping itu, sangat mudah juga untuk membuat pilihan makanan yang buruk saat makan di restoran, terutama jika teman kita menginginkan sesuatu yang menggemukkan.

Baca juga: 5 Tips Setop Ngidam Makanan Tak Sehat demi Turunkan Berat Badan

Hindari godaan dengan merencanakan dan membawa camilan sehat sebelum pergi karena ini akan membantu memastikan kita tidak makan berlebihan atau makan sesuatu yang akan menggagalkan diet.

Jangan ngemil setelah makan malam

Setelah kita makan makanan lengkap, yang terbaik adalah menghindari ngemil untuk sisa hari itu.

Sulit memang untuk menahan keinginan mengidam larut malam ketika kita merasa lapar dan lelah.

Namun, makan lebih banyak pada saat kritis ini dapat membuat penurunan berat badan menjadi lebih sulit. Maka, kita harus menghindari ngemil larut malam, bahkan jika kita lapar.

• Hindari junk food

Kita mungkin tergoda untuk menyerah dan makan beberapa makanan favorit saat mencoba menurunkan berat badan.

Namun, ini adalah resep bencana karena kebanyakan junk food akan mempersulit kita untuk menurunkan berat badan dalam jangka panjang.

Alih-alih ngemil makanan ringan yang tidak sehat, cobalah mencari pengganti yang lebih sehat yang dapat memuaskan keinginan kita.

5. Sarapan setiap pagi

Sarapan adalah waktu makan yang sehat bagi tubuh ketika kita mencoba untuk menurunkan berat badan.

Sarapan juga membantu mempercepat metabolisme kita setiap hari agar berjalan lebih cepat sekaligus membakar kalori dan lemak.

Baca juga: 3 Kebiasaan Minum yang Penting untuk Bantu Turunkan Berat Badan

Bila tidak sarapan, kita akan cenderung makan berlebihan pada waktu makan dan camilan lain karena reaksi alami tubuh kita terhadap lebih banyak makanan.

6. Hentikan kebiasaan buruk

Terakhir, lakukan upaya untuk menghentikan kebiasaan buruk yang dapat menyabotase upaya penurunan berat badan.

Misalnya, berhenti merokok karena ini akan membantu kita menurunkan berat badan berlebih dan meningkatkan tingkat metabolisme, yang juga memudahkan kita untuk tetap sehat saat mencoba menurunkan berat badan.

Hentikan juga kebiasaan mengonsumsi alkohol atau batasi diri untuk satu minuman per hari selama periode diet karena kalori kosong yang dikandungnya.

Manfaat dari gaya hidup sehat tidak dapat disangkal, terutama dalam mencapai tujuan penurunan berat badan.

Dari sarapan hingga olahraga, tidur, dan hidrasi, setiap bagian memainkan peran penting dalam kesehatan kita.

Tetapi, kita juga tidak bisa selalu sempurna dengan hal-hal ini setiap hari, itulah mengapa sangat penting untuk membangun kebiasaan baik sejak awal dan yakinlah bahwa semua upaya kita akan terbukti pada akhirnya.


Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.