Awali 2022, Ide Resolusi Kesehatan ini Bisa Dicoba

Satu studi dari University of British Columbia menemukan, individu yang membawa ponsel mereka saat makan malam ternyata kurang menikmati makanan daripada mereka yang menyimpan ponsel mereka.

Sementara itu studi lain menyimpulkan, ketika ponsel berada di tempat yang dapat dijangkau, ponsel tersebut akan mengganggu performa kognitif kita meski dalam keadaan dimatikan.

Cobalah menyimpan ponsel di dalam tas ketika bekerja. Atau, buatlah aturan di rumah untuk tidak bermain ponsel di saat seluruh anggota keluarga sedang menyantap makanan di meja makan.

"Bila kita menerapkan aturan hanya untuk tiga hari atau seminggu, lebih mudah mendapatkan dukungan," kata BJ Fogg, PhD, pendiri dan direktur Behavior Design Lab di Stanford University.

"Kita dapat melakukan diskusi saat makan malam yang membuat semua orang setuju dengan menjadikan kebiasaan ini lebih permanen."

7. Sarapan dengan makanan sehat

Banyak orang sarapan dengan makanan seadanya tanpa memperhitungkan nutrisi karena alasan keterbatasan waktu.

Padahal sarapan adalah waktu makan penting yang akan menentukan bagaimana tubuh kita bekerja sepanjang hari.

Karenanya pilihlah menu sarapan sehat yang cukup protein, karbohidrat, dan lemak sehat.

8. Berolahraga singkat

Berbagai studi menyarankan perlunya berolahraga sekitar 30 menit selama lima hari dalam seminggu.

Namun, jangan terpaku dengan aturan tersebut. Berolahragalah sesuai dengan kemampuan kita.

Menurut para ahli, kita bisa membagi waktu menjadi sesi berolahraga 10 menit tanpa kehilangan manfaat fisik dan mental.

Satu studi menemukan, latihan beban selama 13 menit tiga kali seminggu bisa membangun kekuatan.

Kemudian, studi lain menyimpulkan berlari selama lima menit dalam sehari dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular.

"Beberapa penelitian menunjukkan berdiri memberikan manfaat baik untuk kesehatan metabolisme," kata Tamara Hew-Butler, PhD, profesor olahraga dan ilmu olahraga di Wayne State University.

"Intinya adalah latihan apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali."

Baca juga: Manfaat Olahraga Rutin, Bikin Bahagia hingga Menambah Daya Ingat