Kompas.com - 07/01/2022, 19:00 WIB

KOMPAS.com - Banyak hal terjadi dalam hidup di usia paruh baya. Karena sibuk bekerja dan mengasuh anak, kita menjadi abai akan kesehatan, dan tidak menyadari berat badan yang kian bertambah.

Pada akhirnya, kita pun berpikir untuk berolahraga keras dan diet ketat demi menurunkan berat badan.

Tetapi -terlepas dari itu, ada hal sederhana yang bisa dilakukan dalam mencapai tujuan kebugaran itu tanpa harus membuat kita kewalahan.

Beberapa orang di bawah ini ini menceritakan pengalaman mereka dalam mengurangi berat badan.

Baca juga: Membuat Food Diary dan Dampaknya pada Penurunan Berat Badan

Simak tips dari mereka, seperti yang kami rangkum dari laman Today.

1. Menimbang dan mengukur apa yang dimakan

Judy WilsonJudy Wilson VIA TODAY Judy Wilson
Pada usia 65 tahun, wanita bernama Judy Wilson memiliki bobot sekitar 195 kilogram.

Ia meminum dua obat tekanan darah dan menggunakan mesin untuk mengatasi masalah sleep apnea.

Begitu dia menyadari bahwa berat badannya berlebih, dia mengambil langkah untuk memperbaiki kesehatannya.

Berat badannya pun lantas berkurang sekitar 90 kilogram.

Satu langkah sederhana yang dia lakukan adalah mengukur makanannya dengan timbangan.

Wilson memakan 85 gram ikan, ayam atau daging, dan melengkapi makanannya dengan sayuran.

"Makanan itu baik untuk kita, tetapi apa pun yang berlebihan akan mengacaukan kita," kata Wilson yang kini berusia 70 tahun.

2. Mencari dukungan

Ketika Darlene Sears menjalani pemeriksaan fisik tahunan pada 2019, dia terkejut mengetahui fakta bahwa dirinya sangat gemuk.

Pada saat itu, ia memiliki bobot 122 kilogram dan meminum obat untuk tekanan darah tinggi dan kolesterol.

Bersama putrinya Lauren Sears (28), Darlene memutuskan untuk menerapkan pola hidup sehat demi menurunkan berat badan.

Baca juga: Menurunkan Berat Badan Bisa Kurangi Risiko Covid-19, Menurut Studi

Alhasil, berat badannya berkurang sekitar 24 kilogram dengan mudah.

"Kami mengalami hari-hari buruk atau hal-hal yang tidak berjalan dengan baik," kata Darlene.

"Tapi kami berkata, 'besok adalah hari lain'."

3. Makan di piring yang lebih kecil

Masalah dalam pernikahan, diiringi beberapa gangguan kesehatan menyebabkan berat badan Angelique Diggs bertambah.

Ia mengalami tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, depresi, kecemasan, dan nyeri sendi.

Kemudian, Diggs bergabung dalam program Noom untuk menurunkan berat badan.

Makan dengan menggunakan piring yang lebih kecil membantu dirinya untuk mengendalikan porsi makanannya.

"Saya tidak menimbang makanan saya," katanya.

"Tapi saya melihat ukuran porsi. Seringkali ketika kita menggunakan piring besar, kita meletakkan banyak makanan di piring itu."

Cara ini berhasil membuat Diggs menurunkan berat badan sekitar 27 kilogram, serta memperbaiki tekanan darah dan kolesterolnya.

Halaman Selanjutnya
Halaman:


Video Pilihan

Sumber Today
Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.