Yuk, Contek Pola Makan Orang Berumur Panjang di Zona Biru

Namun, ukuran porsi daging babi itu hanya sekitar setumpuk kartu remi.

2. Mengonsumsi kacang setiap hari

Salah satu kebiasaan orang di zona biru yang dapat ditiru adalah menjadikan kacang makanan pokok, sebagai pengganti daging.

Mereka yang tinggal di lima wilayah zona biru mengonsumsi kacang-kacangan atau legumes sebagai bagian utama dari makanannya.

Dilaporkan situs web Blue Zones Diet, komunitas-komunitas ini memakan kacang-kacangan dengan jumlah sekitar empat kali lipat lebih banyak dari rata-rata orang Amerika.

Baca juga: 5 Tips Asupan Makanan demi Umur Panjang

Satu studi di tahun 2021 yang dimuat dalam jurnal Nutrients mengungkap, asupan kacang sebagai bagian dari diet nabati dikaitkan dengan peningkatan kesehatan kardiovaskular.

Konsumsi kacang juga diketahui menurunkan risiko peradangan, serta membantu meningkatkan sistem kekebalan untuk melawan penyakit.

3. Aturan 80-20

PEXELS/Edu Carvalho Tertawa menjadi salah satu dari kegiatan yang dapat dilakukan dalam lima detik, yang bisa berimbas pada kondisi kesehatan dan umur panjang.

Komunitas di zona biru tidak hanya memperhatikan apa yang mereka makan, melainkan juga caranya.

Orang-orang di Okinawa, Jepang sudah mempraktikkan aturan makan 80-20 selama ribuan tahun.

Aturan tersebut adalah praktik di mana orang Okinawa hanya makan sampai mereka merasa 80 persen kenyang.

Mereka memberikan sedikit ruang (20 persen), dan tidak selalu harus mengisi perut sampai benar-benar penuh.

Praktik ini mungkin terdengar aneh dan sulit diterapkan.

Namun bagi masyarakat Okinawa, perbedaan 20 persen adalah salah satu cara mereka untuk menjaga kesehatan dan merasa puas.

4. Mengonsumsi lemak sehat

Konsumsi lemak sehat sebagai pengganti lemak tidak sehat adalah kesamaan lain yang dimiliki oleh orang-orang yang memiliki umur panjang di dunia.