8 Makanan yang Bisa Bantu Menurunkan Kadar Kolesterol Jahat

Buah-buahan

Jika bicara soal buah-buahan penurun kolesterol, buah beri seperti blackberry, blueberry, stroberi, dan delima adalah pilihan tepat karena kaya akan serat larut dan rendah gula.

Buah seperti apel, pisang, dan pir juga menyediakan serat larut. Namun, kandungan gulanya lebih tinggi, sehingga konsumsinya perlu dibatasi.

Buah-buahan ini dapat dinikmati dengan berbagai cara, mulai dari menjadi snack hingga dipadukan dengan oatmeal dan salad.

Kacang kedelai, edamame dan tofu

Ilustrasi kedelai

Tak hanya itu, kacang-kacangan ini mampu memberikan perasaan kenyang yang menyenangkan sekaligus berfungsi sebagai pengganti daging merah yang tinggi lemak jenuh.

Ikan

Shutterstock/gkrphoto Ilustrasi ikan panggang utuh dalam oven.

Sebab, daging ikan memiliki asam lemak omega-3 anti-inflamasi dan lemak tak jenuh ganda yang dapat membantu menurunkan kadar LDL dalam tubuh.