Kompas.com - 04/04/2022, 21:00 WIB
Dinno Baskoro,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

Misalnya jika kita tidak mendapatkan tidur selama 6-8 jam di waktu malam. Kita dapat menebusnya saat siang hari.

2. Buat rencana yang sesuai dengan aktivitas 

Buatlah rencana yang sesuai dengan aktivitas selama Ramadhan. Misalnya kita mempunyai waktu luang di pagi hari. Manfaatkan waktu tersebut untuk tidur lebih banyak.

Misalnya kita dapat mencoba tidur lebih cepat, dimulai sejak pukul 23.00 atau tidur minimal empat jam sebelum makan sahur di jam 03.00 dini hari.

Setelah shalat subuh, tidur lagi dua jam, dan bangun ketika hendak bekerja saat pagi.

Untuk menggantikan waktu tidur yang hilang di waktu malam, kita dapat memanfaatkan waktu istirahat di siang hari selama 20 menit untuk sekadar tidur siang atau power nap.

Rutinitas tidur di siang hari mungkin akan mengurangi waktu kita untuk bersosialisasi, tapi tubuh akan mendapatkan tidur yang cukup sehingga tubuh akan tetap bugar.

Baca juga: Mengenal Power Nap, Tidur Singkat yang Efektif Kembalikan Energi

3. Memastikan mendapatkan kualitas tidur yang baik

Beberapa faktor yang membuat waktu tidur kita terganggu adalah lingkungan yang berisik. Mungkin kita perlu pindah tempat sejenak untuk cepat tertidur lelap.

Atau gunakan benda apa pun yang membuat kita tertidur lelap secara cepat. Dalam hal ini, menyimpan gadget jauh dari genggaman dapat membantu. 

Seperti kita tahu, cahaya biru dari gadget bisa membuat mata dan pikiran tetap terjaga yang akhirnya membuat kita kesulitan untuk tidur. 

4. Jaga pola makan

Mengatur jadwal tidur juga dapat dilakukan dengan menjaga pola makan selama berbuka puasa dan sahur. 

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya

Rekomendasi untuk anda
28th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com