4 Cara Mudah Mengatur Jadwal Tidur Selama Puasa Ramadhan

Rutinitas tidur di siang hari mungkin akan mengurangi waktu kita untuk bersosialisasi, tapi tubuh akan mendapatkan tidur yang cukup sehingga tubuh akan tetap bugar.

Baca juga: Mengenal Power Nap, Tidur Singkat yang Efektif Kembalikan Energi

3. Memastikan mendapatkan kualitas tidur yang baik

Beberapa faktor yang membuat waktu tidur kita terganggu adalah lingkungan yang berisik. Mungkin kita perlu pindah tempat sejenak untuk cepat tertidur lelap.

Atau gunakan benda apa pun yang membuat kita tertidur lelap secara cepat. Dalam hal ini, menyimpan gadget jauh dari genggaman dapat membantu. 

Seperti kita tahu, cahaya biru dari gadget bisa membuat mata dan pikiran tetap terjaga yang akhirnya membuat kita kesulitan untuk tidur. 

4. Jaga pola makan

Mengatur jadwal tidur juga dapat dilakukan dengan menjaga pola makan selama berbuka puasa dan sahur. 

Hindari mengonsumsi makanan yang tinggi kalori atau gula saat buka puasa, karena hal itu dapat membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras, sehingga mengganggu kualitas tidur.

Kurangi juga mengonsumsi makanan terlalu pedas, karena lapisan lambung bisa menjadi lebih sensitif saat puasa.

Terbiasa mengonsumsi makanan pedas dapat memicu sakit perut dan gas berlebih yang mengakibatkan kita kesulitan tidur di malam hari.

Kurangi juga minuman yang berkafein seperti kopi agar tidak mengganggu waktu tidur di malam hari.

Baca juga: Suka Ngemil Tengah Malam? Ini 7 Camilan Sehat Jelang Tidur