Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 15/05/2022, 11:14 WIB
Gading Perkasa,
Wisnubrata

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Waktu kecil dulu, kita mungkin sering diingatkan orangtua untuk rajin minum susu agar memiliki tulang yang kuat. Rupaya, nasihat orangtua itu benar adanya.

Supaya tulang tetap kuat dan sehat, kita perlu meningkatkan asupan kalsium. Nah, minum susu adalah salah satu cara termudah untuk memeroleh lebih banyak kalsium ke dalam tubuh.

"Produk susu (susu, keju, dan yogurt) adalah sumber kalsium terbaik," kata Amy Goodson, ahli diet dan penulis buku The Sports Nutrition Playbook.

"Satu gelas susu memberikan kita 13 nutrisi penting, termasuk kalsium sekitar 300 miligram."

Sebagian besar individu membutuhkan tiga gelas susu per hari untuk membantu menjaga tulang dari efek penuaan.

"Asupan kalsium yang direkomendasikan untuk orang dewasa berusia 19-50 tahun adalah 1.000 miligram per hari," tambah Goodson.

"Mengonsumsi tiga porsi produk susu, khususnya susu dapat membantu mencapai tujuan itu."

Ia juga menambahkan, jenis kelamin dan usia berperan dalam menentukan berapa banyak asupan kalsium yang diperlukan sehari.

"Pria berusia 51-70 tahun hanya membutuhkan 1.000 miligram kalsium per hari."

"Wanita justru mengalami peningkatan kebutuhan kalsium untuk menjaga kepadatan mineral tulang dan harus mengonsumsi kalsium 1.200 miligram per hari," sebutnya.

Baca juga: Minum Susu dapat Hilangkan Rasa Pedas, Coba Buktikan...

"Kemudian setelah memasuki usia 70 tahun, pria dan wanita sama-sama harus mengonsumsi 1.200 miligram kalsium per hari."

Tidak hanya kalsium. Vitamin D yang juga terkandung dalam susu dibutuhkan tubuh untuk meningkatkan kekuatan tulang dan menjaga tulang dari efek penuaan.

"Susu juga diperkaya vitamin D, 100 IU per gelas. Vitamin D sangat penting untuk penyerapan kalsium," kata Goodson.

"Tanpa asupan vitamin D yang memadai, kita hanya menyerap sekitar 10-15 persen kalsium dari makanan."

Menurut Goodson, susu mengandung nutrisi lain yang membantu pertumbuhan tulang dan jaringan, seperti fosfor dan protein.

Selain diminum langsung, lanjut Goodson, susu bisa ditambahkan ke berbagai minuman agar diet kita menjadi lebih bervariasi.

"Beruntung, susu itu terjangkau dan dapat dikonsumsi dalam banyak minuman selain diminum langsung," ujar dia.

"Kopi, cokelat panas, dan smoothie semuanya bisa dicampur dengan susu untuk membantu kita terhidrasi, serta menjaga tulang tetap kuat seiring bertambahnya usia."

Baca juga: 5 Manfaat dari Rutin Minum Susu Setiap Hari

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Video rekomendasi
Video lainnya


Terkini Lainnya

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com