Bakar Lemak di Lipatan Ketiak dengan Latihan Berikut

KOMPAS.com - Tumpukan lemak pada lipatan lengan dan ketiak bisa mengganggu penampilan dan menurunkan kepercayaan diri.

Hal ini khususnya terjadi pada wanita yang senang memakai busana tanpa lengan.

Lemak yang berada di seputar area ketiak juga menyebabkan rasa tidak nyaman, seolah-olah ada yang mengganjal saat kita mengepit lengan.

Agar terbebas dari masalah itu, kita bisa mencoba beberapa latihan kardio di rumah tanpa memerlukan banyak peralatan.

Setidaknya, delapan jenis latihan kardio yang berfokus pada tubuh bagian atas ini bisa membantu menghilangkan lemak ekstra di area ketiak. Apa saja ya?

1. Pushup

Latihan pushup menargetkan otot-otot tubuh bagian atas di lengan, area perut, pinggul, bahu, dada, dan punggung.

Pushup juga dapat membangun kekuatan tubuh bagian atas, meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan tubuh dan postur.

Jenis latihan ini cocok bagi mereka yang ingin tetap bugar sembari meningkatkan performa dalam berolahraga.

Baca juga: Cara Push Up yang Benar, Pemula Wajib Tahu

2. Mountain climbers

Mountain climbers adalah latihan kardio yang efektif melatih otot perut, bahu, lengan, dada, dan perut.

Karena latihan ini melibatkan berbagai otot sekaligus, detak jantung akan meningkat, sehingga membantu membakar kalori lebih banyak.

Hal itu pula yang membuat mountain climbers menjadi latihan yang cocok untuk memperbaiki kesehatan jantung kita.

3. Jumping jacks

Selain berfokus pada lengan, jumping jacks juga melibatkan area di kaki, glutes (otot bokong), perut, dan pinggul.

Dengan latihan ini, kita dapat meningkatkan oksigen dalam tubuh, sirkulasi darah, dan memiliki kesehatan jantung yang lebih baik.

Baca juga: Jumping Jack, Olahraga Mudah, Murah, tetapi Bermanfaat

4. Superman workout

Sesuai namanya, superman workout adalah latihan kardio di mana kita membentangkan tangan layaknya pose terbang di tanah.

Superman workout akan menstabilkan punggung dan mengencangkan lengan dan ketiak.

Latihan ini membantu mengurangi rasa sakit, memberikan dukungan di sumsum tulang belakang dan memperbaiki kekuatan otot.

5. Arm circles

Bentuk latihan ini akan merangsang aliran darah di dalam tubuh.

Arm circles berfokus pada area ketiak yang dapat mengencangkan otot bahu, bisep, dan trisep. Kita dapat melakukan latihan ini selama 5-7 menit per hari.

6. Rotating plank

Rotating plank merupakan variasi dari plank konvensional yang menargetkan lengan dan ketiak, serta terbukti efektif dalam mengencangkan lingkar pinggang.

Latihan ini akan memperkuat otot inti, tubuh bagian atas, dan tubuh bagian bawah.

Juga, rotating plank dapat meningkatkan keseimbangan tubuh, membakar kalori ekstra, menjaga tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Baca juga: Tips Berlatih Plank untuk Dapatkan Hasil Maksimal

7. Downward dog

Yoga sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kekuatan otot.

Berlatih yoga dengan pose downward dog dapat memperkuat otot-otot di area lengan dan bahu.

Latihan ini melibatkan seluruh bagian tubuh dan meregangkan tubuh bagian bawah, termasuk paha belakang, betis, dan pergelangan kaki.

Pose downward dog membantu mengatur sirkulasi darah dalam tubuh dan memperbaiki postur tubuh.

Baca juga: Cara Yoga Membantu Menurunkan Berat Badan, Selain Bakar Kalori

8. Cat-cow pose

Juga dikenal sebagai chakravakasana, cat-cow pose merupakan salah satu yoga asana yang paling mudah dipraktikkan.

Selain mengencangkan otot ketiak, posisi ini menargetkan tubuh bagian atas termasuk lengan, dada, dan punggung.

Pose yoga ini dianggap ideal untuk relaksasi karena membantu menghilangkan stres, serta memperbaiki postur dan meningkatkan koordinasi dalam tubuh.