Gerakan Olahraga 3 Menit bagi Mereka yang Sibuk

Selai itu, Tucker juga mengatakan kita tidak perlu memaksakan diri untuk langsung melakukan plank penuh dan melakukan versi modifikasi terlebih dahulu.

Misalnya, plank dengan tangan terangkat yang diletakkan di lengan sofa.

Bahkan, kita dapat membuatnya lebih mudah dengan membuat lutut tetap di lantai, mirip dengan push-up yang dimodifikasi.

Lalu untuk memaksimalkan manfaat plank, Tucker menyarankan untuk memasukkan beberapa gerakan kardio.

Gerakan plank jacks (melompat dengan kaki keluar dan masuk dalam posisi plank) dan mountain climber (gerakan “berlari” sambil melakukan plank) bisa jadi contoh yang baik.

Baca juga: 3 Langkah Penting Latihan Plank agar Tak Sia-sia

Dansa atau menari tiga menit

Menurut Tucker, berdansa atau menari merupakan bentuk kardio yang baik karena membuat seluruh tubuh bergerak, membuatnya sangat efektif.

“Menari juga dapat meningkatkan mood dan detak jantung. Jadi, mainkan lagu favoritmu dan menarilah,” ujar Tucker.

Arm swing

Freepik Ilustrasi olahraga untuk menyehatkan paru-paru

Kita hanya perlu berdiri tegak lalu merentangkan tangan ke samping. Lalu, ayunkan tangan ke belakang dan ke depan dengan teratur.

Superwoman Pose

shutterstock Ilustrasi olahraga

Untuk melakukannya, mulailah dengan berbaring di lantai dengan wajah menghadap ke lantai dan kaki lurus ke belakang, sementara tangan lurus ke depan.

Jangan lupa pastikan kepala tetap dalam kondisi netral dan berusahalah untuk tidak melihat ke atas. Lalu, angkat kaki dan lengan perlahan hingga beberapa cm dari lantai dan tahan selama tiga detik.