Gerakan Olahraga 3 Menit bagi Mereka yang Sibuk

Setelah itu lepaskan dan turunkan keduanya ke tanah secara perlahan.

Bodyweight Squats

Untuk melakukannya, bukalah kaki selebar pinggul.

Lalu dengan tangan lurus ke depan, turunkan bokong ke arah tumit hingga paha sejajar dengan lantai. Setelah itu, berdirilah kembali.

Baca juga: Ketahui Manfaat Latihan Squat Setiap Hari

Memeluk lutut

PEXELS/CLIFF BOOTH Berolahraga dengan mengenakan legging

"Berdirilah di depan bangku, angkat salah satu lutut menuju arah dada dan peluklah lutut kita.” ujar Saltos.

Berjalan-jalan

SHUTTERSTOCK Sebagai salah satu cara agar tidak ngantuk saat bekerja, kita mungkin bisa meluangkan waktu untuk ke luar rumah mendapatkan sinar matahari untuk mencoba mengatur ulang ritme sirkadian dan menemukan keseimbangan dalam siklus tidur.

Tak perlu meninggalkan kantor, kita hanya perlu berjalan-jalan di sekitar blok, menuruni tangga, atau hanya berkeliling.

Jika seorang multi tasker, kita bisa berjalan-jalan sambil mendengarkan sesuatu. Bahkan, kita bisa ingin melakukannya selama lebh dari tiga menit.

Lalu jika memiliki waktu sempit, kita bisa mencoba untuk bergreak kecil selama beberapa kali.

Selain itu sebagai alternatif dari istirahat setiap dua jam sekali, Cohen menyarankan untuk beristirahat selama sekitar 10 menit dan setidaknya tiga jam per harinya.

Lalu saat benar-benar sibuk, membagi waktu olahraga ke dalam beberapa jam pendek bisa jadi solusinya.

Jika membutuhkan panduan atau saran, cukup menonton video atau aplikasi kebugaran, seperti Peloton atau Alo, Kanal YouTube seperti Yoga With Adriene juga bisa kita tonton jika ingin mencari opsi olahraga yang lebih pendek di saat sibuk.

Baca juga: Berjalan Kaki Selama 15 Menit, Ini Manfaatnya