9 Jenis Olahraga yang Ampuh Membakar Lemak Perut dengan Cepat

KOMPAS.com - Rutin berolahraga menjadi salah satu cara efektif untuk menurunkan berat badan.

Akan tetapi, tidak semua jenis olahraga ampuh membakar lemak perut dengan cepat.

Menurut penelitian dari Universitas Johns Hopkins di AS, olahraga yang membuat kita menjadi aktif secara fisik memiliki dampak besar pada pengurangan lemak perut.

Beberapa jenis olahraga berikut ini fokus dapat membuat tubuh lebih aktif secara fisik, yang membantu menurunkan kadar insulin dan mengurangi kecenderungan tubuh dalam menyimpan lemak di perut.

Melansir Livehealthy.chron, Minggu (12/6/2022), berikut 9 olahraga yang paling efektif mengurangi perut buncit.

Baca juga: Tips Kikis Perut Buncit dari Pelatih Kebugaran

1. Lari cepat

Olahraga lari merupakan latihan yang efektif untuk membakar kalori. Tapi jika dilakukan dalam berkompetisi, kita bisa membakar lemak lebih banyak di perut.

Lari ini mengandalkan kecepatan dan waktu untuk menempuh jarak tertentu.

Menurut riset dari peneliti di Harvard Medical School, dalam 60 menit, orang dengan berat badan 70 kilogram mampu membakar 670 kalori dengan kecepatan lari 8,3 km per jam dan 1.078 kalori dengan kecepatan 13,8 km per jam.

2. Tinju dan kick boxing

KOMPAS.COM/ANDREAS L ALTOBELI Seorang anggota (member) sedang berolahraga di 9Round Kickbox Fitness Jalan Senopati, Kebayoran Baru, Jakarta, Minggu (26/12/2021). 9Round Kickbox Fitness memiliki konsep workout yang berdurasi hanya 30 menit, dengan slogan making members stronger in 30 minutes, physically and mentally!.

Menurut riset yang dilakukan University of Rochescter Medical Center, pada orang dengan berat badan 70 kg dan berlatih tinju atau kick boxing selama satu jam, maka kalori yang dapat dibakar sekitar 648 atau 720 per jam.

3. Bersepeda di jalan atau di gunung

Bersepeda santai tidak akan berdampak langsung pada ukuran perut.

Akan tetapi jika dilakukan dengan kecepatan tinggi dan mengarungi medan berat, efeknya akan terlihat lebih cepat.

Harvard Medical School dalam risetnya menyatakan, orang dengan berat 70 kg dapat membakar kalori 632 saat bersepeda di gunung selama satu jam.

4. Berenang

freepik Penderita asma disarankan untuk rutin berenang

Menurut University of California, Berkeley, setiap menit berenang dapat membakar 12 kalori.

Sedangkan jika dilakukan dengan gaya renang yang lebih cepat, maka kalori yang dibakar, termasuk di area perut akan lebih banyak.

Pada orang dengan berat badan 70 kilogram, dapat membakar kalori sebanyak 720 dalam satu jam.

Baca juga: Tips Aman Saat Berenang di Sungai, Perhatikan Suhu dan Arusnya

5. Panjat tebing

Panjat tebing mengandalkan otot tangan, kaki, pinggul dan perut untuk menahan beban agar tidak terjatuh dari tebing.

Olahraga ini mampu membakar kalori lebih banyak apabila dilakukan secara intensif dalam dua jam.

6. Angkat beban

Seseorang yang berlatih olahraga angkat beban membutuhkan gerakan dan banyak energi untuk dipakai.

Olahraga satu ini tak cuma mengandalkan kekuatan otot di lengan, tapi juga otot perut dan kaki.

Menurut American Council on Exercise, angkat beban sangat efektif dalam menstimulasi metabolisme tubuh bahkan perubahannya dapat dirasakan setelah beberapa jam sesi latihan.

Baca juga: Latihan Angkat Beban Bisa Bikin Wanita Berotot, Mitos Atau Fakta?

7. Olahraga dayung

Tak cuma melatih kekuatan otot di tangan, olahraga dayung juga mendorong metabolisme lebih cepat dan mendukung pembakaran tumpukan lemak di perut.

Berdasarkan riset yang dilakukan Harvard Medical School, olahraga dayung juga efektif membakar lemak di area perut.

Rata-rata kalori yang dapat dipangkas sekitar 632 kalori ketika dilakukan dalam kecepatan tinggi selama satu jam.

8. Bola basket

Aksi tanpa henti dari permainan bola basket di lapangan dapat membuat kita lebih mudah berkeringat.

Menurut University of Rochester Medical Center, orang dengan berat 70 kg dapat membakar 576 kalori dalam satu set permainan bola basket.

Gerakan seperti berlari cepat, perpindahan posisi dan aktivitas fisik dalam intensitas tinggi dari olahraga basket juga dapat memangkas kelebihan lemak di perut.

9. Sepak bola

Pernah melihat pesepak bola yang perutnya buncit?

Nah, sepertinya hal itu bisa menjadi bukti bahwa olahraga satu ini memang dapat mengurangi tumpukan lemak di perut.

Olahraga sepak bola sangat mengandalkan kecepatan fisik dan daya tahan untuk bergerak aktif di lapangan.

Pusat peneliti medis di Universitas Rochester memperkirakan, orang dengan berat badan 70 kg dapat membakar 648 kalori selama satu jam pertandingan.

Baca juga: 4 Perilaku yang Menyebabkan Perut Buncit dan Cara Memastikannya