Serba-serbi soal Buang Air Besar, Kamu Perlu Tahu...

Sebagai gambaran, rata-rata orang dewasa membutuhkan 25-35 gram serat per hari.

Selain itu, tetap terhidrasi juga merupakan kunci pergerakan usus yang sehat. Sebab, air dapat membantu menjaga makanan bergerak melalui sistem pencernaan, dan membuatnya tetap lembut.

Dengan demikian, minum dua liter air per hari menjadi kebiasaan yang sangat dianjurkan.

Alasan lain kemungkinan terjadinya sembelit adalah faktor usia.

Baca juga: Menahan Buang Air Besar, Apa Risikonya?

Seiring bertambahnya usia, faktor-faktor seperti berkurangnya mobilitas dan obat-obatan tertentu dapat memengaruhi seberapa sering kita buang air besar.

Olahraga seperti berjalan kaki juga dapat membantu menjaga buang air besar tetap teratur dan sehat.

Dengan menjadi aktif, kita dapat menjaga sistem pencernaan bekerja dengan lebih baik.

Tetapi, jika kita memiliki penyakit kronis seperti IBS, cobalah untuk memperhatikan pola BAB yang dapat berubah. Mulai dari sering BAB menjadi sembelit.

"Alasan paling umum untuk kesulitan BAB adalah kurangnya serat dan cairan dalam makanan," catat Dr Valente.

"Syukurlah, kesulitan BAB mudah diatasi dengan memulai dan mempertahankan kebiasaan makan maupun minum yang baik, serta gaya hidup aktif," sambung dia.

Seberapa sering kita harus BAB

Sekali lagi, seberapa sering BAB itu tergantung pada masing-masing individu.

Baca juga: Apakah Makan Salak Menyebabkan Susah Buang Air Besar?

Kebanyakan orang memiliki pola BAB yang teratur, entah itu sekali setiap pagi atau tiga kali sehari.

"Tetapi, kapan pun kita siap untuk BAB, hal pertama yang perlu dilakukan adalah meninggalkan perangkat elektronik di luar kamar mandi," kata Dr Valente.

"Jangan bawa koran, buku, ponsel, atau perangkat lain apa pun di sana," saran dia.

Hal tersebut dimaksudkan agar kita benar-benar dapat BAB dengan lancar.

"Lima menit harus menjadi waktu maksimum yang kita habiskan di kamar mandi untuk BAB," imbuh dia.