Jalan Kaki hingga Yoga, 6 Jenis Olahraga Paling Efektif Redakan Stres

KOMPAS.com - Padatnya aktivitas sampai tekanan di lingkungan pekerjaan bisa membuat anak muda rentan mengalami stres.

Dalam mengatasinya, salah satu cara yang paling efektif meredakan stres menurut ahli adalah dengan rutin olahraga.

Ya, olahraga merupakan aktivitas yang melibatkan fisik yang berpengaruh pada kondisi tubuh seseorang.

Aktivitas fisik tersebut dapat memicu produksi hormon tertentu, memiliki efek relaksasi hingga mengatur irama jantung yang dapat mengurangi ketegangan otot hingga membantu mengembalikan saraf menjadi normal kembali.

Namun perlu diketahui, tidak semua jenis olahraga memiliki manfaat dalam meredakan stres.

Sebagaimana dilansir Runtastic, berikut enam jenis olahraga yang paling ampuh meredakan stres, mulai dari jalan kaki hingga olahraga yoga.

Baca juga: 3 Kebiasaan Olahraga yang Bikin Kita Menua Lebih Cepat

1. Jalan kaki

Jalan kaki termasuk sebagai olahraga yang bisa dilakukan siapa saja karena sifatnya santai dan relaksasi.

Jalan kaki bermanfaat dalam membantu melepaskan ketegangan otot, melatih pernapasan hingga menenangkan sistem saraf dengan menekan produksi hormon penyebab stres.

Untuk meredakan stres, jalan kaki dapat dilakukan dengan ritme kecepatan tertentu secara rutin.

2. Olahraga lari

Banyak ahli yang merekomendasikan lari sebagai olahraga yang cukup ampuh dalam meredakan stres.

Ini dikarenakan lari dapat meningkat sirkulasi darah secara keseluruhan hingga ke otak yang merespons peningkatan produksi endorfin yang bisa mengurangi kecemasan hingga depresi ringan.

Selain itu, lari juga dapat memberikan efek relaksasi telah melakukannya dan membuat kita tidur nyenyak.

Manfaat ini secara tidak langsung dapat memperbaiki kualitas tidur dan meningkatkan suasana hati.

Baca juga: Olahraga Malam, Jam Berapa Baiknya?

3. Olahraga berkelompok

KOMPAS.com/KRISTIANTO PURNOMO Aksi pemain timnas basket Indonesia, Brandon Jawato saat laga melawan Arab Saudi dalam FIBA Asia Cup 2022 di Istora Senayan Jakarta, Selasa (12/7/2022). Timnas basket Indonesia menang telak 80-54 atas Arab Saudi pada laga pertama Grup A FIBA Asia Cup 2022.

Beberapa olahraga yang memiliki manfaat tersebut antara lain bermain sepak bola, futsal, voli, basket atau olahraga melibatkan tim lainnya.

Di dalam sebuah tim, kita dapat bekerja sama dalam membangun tingkat kepercayaan diri, membangun ikatan dengan orang lain yang bermanfaat dalam mengurangi tingkat stres.

4. Bela diri

Olahraga bela diri mampu memberikan kita kesadaran yang tinggi tentang tubuh. Seperti melatih keseimbangan, meningkatkan koordinasi dan peningkatan stamina tubuh.

Olahraga bela diri juga dapat membuat kita lebih percaya diri, menghargai diri sendiri yang dapat berkontribusi pada tingkat stres.

Sejumlah olahraga yang direkomendasikan antara lain kickboxing, tai chi dan lain sebagainya.

5. Panjat tebing

Panjat tebing juga dapat dilakukan sebagai alternatif mengurangi tingkat stres.

Aktivitas satu ini biasanya juga dilakukan di area outdoor yang memungkinkan kita menghirup udara segar dan melihat pemandangan sekitar.

Panjat tebing tak cuma mengandalkan kekuatan tubuh dan otot, tapi juga melatih otak dalam mengatur fokus dan konsentrasi.

Setelah melakukannya, manfaat dari olahraga panjat tebing dapat meningkatkan fungsi otak, meningkatkan hormon norepinefrin dalam tubuh, sehingga membantu dalam menyeimbangkan respons otak terhadap stres.

Baca juga: 5 Olahraga Tanpa Alat untuk Mengecilkan Pinggang

6. Yoga

Dikenal sebagai olahraga yang mengandalkan teknik pernapasan dan gerakan tertentu secara perlahan.

Yoga dapat membantu otak dan memicu respons relaksasi tubuh yang menjadi kunci dalam mengatasi stres.

Beberapa penelitian juga menyebutkan bahwa yoga dapat mengurangi tekanan darah.

Aktivitas satu ini bisa dilakukan baik di rumah, kelas yoga di pusat kebugaran atau di luar ruangan dengan pemandangan yang asri.

Baca juga: Ketahui 7 Jenis Yoga dan Cara Menemukan Latihan yang Tepat