Gaya Hidup Sehat untuk Menghilangkan Lemak Perut

Temuan studi tahun 2021 mengungkap, latihan kekuatan mengurangi lemak visceral pada orang dewasa yang sehat.

4. Batasi asupan gula

Dilaporkan Cleveland Clinic, gula menyebabkan sel-sel lemak matang lebih cepat, khususnya di lemak perut.

Kurangi asupan minuman manis, biji-bijian dan makanan olahan demi mengecilkan lingkar pinggang.

5. Perbanyak protein

Beberapa studi menyimpulkan, diet tinggi protein akan membakar lemak perut dan mencegah timbulnya lemak perut.

Dalam studi yang dimuat di jurnal Scientific Reports, para peneliti menemukan kelompok peserta yang mengonsumsi suplemen protein bersama diet rendah kalori kehilangan lemak visceral lebih banyak.

Hasil ini dibandingkan dengan kelompok yang hanya mengonsumsi plasebo.

Baca juga: Kenali, 6 Jenis Lemak Perut dan Cara Menumpasnya

6. Tidur yang cukup

Para peneliti di Wake Forest University melihat, pelaku diet yang tidur lima jam atau kurang setiap malam memiliki lemak perut 2,5 kali lebih banyak daripada orang yang tidur cukup.

Disebutkan, kurang tidur akan memengaruhi produksi dua hormon yang mengatur nafsu makan, yaitu leptin dan ghrelin.

Perubahan kedua hormon tersebut dapat meningkatkan rasa lapar.

Kurang tidur juga meningkatkan produksi kortisol, hormon stres yang memberi tahu tubuh untuk menahan lemak di sekitar perut.

National Sleep Foundation merekomendasikan setiap individu untuk tidur antara 7-9 jam per malam.