Fakta Mengenai Tinggi Badan dan Cara Mengoptimalkannya

• Bayi baru lahir hingga 3 bulan: 14-17 jam
• Bayi usia 4-12 bulan: 12-16 jam
• Balita usia 1-2 tahun: 11-14 jam
• Anak kecil usia 3-5 tahun: 10-13 jam
• Anak-anak usia 6-13 tahun: 9-12 jam
• Remaja usia 14-17 tahun: 8-10 jam
• Dewasa usia 18-64 tahun: 7-9 jam

Sementara pada orang dewasa yang lebih tua di atas usia 65 tahun waktu tidur idealnya adalah 7-8 jam.

Baca juga: Selain Mendorong Tinggi Badan, Ini 10 Manfaat Olahraga Renang

3. Tetap aktif

Olahraga teratur memiliki banyak manfaat. Kebiasaan ini dapat memperkuat otot dan tulang, membantu mempertahankan berat badan yang ideal serta meningkatkan produksi HGH.

Anak-anak di usia sekolah harus berolahraga setidaknya 1 jam sehari. Selama waktu ini, beberapa latihan yang dapat mengoptimalkan tinggi badan adalah:

Latihan membangun kekuatan, seperti push-up atau sit-up, latihan fleksibilitas, seperti yoga, aktivitas aerobik, seperti bermain lompat tali, atau bersepeda.

Sementara untuk orang dewasa disarankan rutin olahraga karena manfaatnya dapat menjaga kesehatan tulang hingga mengurangi risiko osteoporosis.

Perlu diketahui, ketika tulang menjadi lemah atau rapuh, maka dampaknya bisa mengurangi kepadatan tulang dan membuatnya menyusut.

Itulah sebabnya mengapa pada saat usia lanjut ada beberapa orang yang mengalami pengurangan tinggi badan atau membuat badannya membungkuk.

4. Melatih postur tubuh

Postur tubuh yang buruk dapat membuat tubuh terlihat lebih pendek dari yang sebenarnya.

Usahakan untuk tetap menjaga postur tubuh dengan baik seperti memerhatikan postur tubuh saat berdiri, duduk dan tidur.

Segera konsultasi ke dokter jika mengalami beberapa hal yang membuat kita kesulitan melatih postur tubuh yang baik.

5. Manfaatkan yoga untuk memaksimalkan tinggi badan

Salah satu latihan yang dapat memperbaiki postur tubuh dan memaksimalkan tinggi badan adalah yoga.

Latihan ini dapat memperkuat otot, menyelaraskan keseimbangan tubuh serta memperbaiki postur dari waktu ke waktu. 

Baca juga: Nutrisi yang Berperan pada Tinggi Badan Anak