Makanan terbaik untuk menurunkan berat badan juga biasanya mencakup berbagai buah dan sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, lemak sehat dan banyak air.
"Tubuh menggunakan protein untuk membangun otot, sehingga makanan kaya protein dapat membantu mempertahankan massa otot saat kita menurunkan berat badan," jelas Pratt.
Ketika kita mencoba untuk mengurangi kalori, penting untuk memenuhi kebutuhan nutrisi. Disarankan diet itu terdiri dari:
• 45 hingga 65 persen karbohidrat
• 20 hingga 35 persen lemak
• 10 hingga 35 persen protein
Lemak mengandung 9 kalori per gram, sementara karbohidrat dan protein memberi kalori per gram.
Jadi, apabila kita mengikuti diet 2.000 kalori, kita perlu mengikuti saran diet ini:
• 225 hingga 325 gram karbohidrat
• 44 hingga 78 gram lemak
• 50 hingga 175 gram protein
2. Mengelola nafsu makan
Rasa lapar sering kali dapat menghalangi rencana penurunan berat badan terbaik sekalipun dan itu normal.
Ketika kita mengurangi kalori, tubuh biasanya akan berteriak untuk makan lebih banyak.
Untuk lebih memuaskan nafsu makan, gantilah karbohidrat olahan yang dibakar tubuh dengan cepat dengan makanan yang memberikan energi yang lebih tahan lama.
Alih-alih roti atau sereal manis, cobalah makan telur atau greek yogurt yang tidak membuat kita mudah merasa lapar.
Membuat diri kenyang lebih lama juga akan mencegah kita dari tidak terlalu banyak ngemil dan menghemat kalori.
3. Jangan menilai makanan
Banyak dari kita tumbuh dengan diberitahu bahwa makanan tertentu "baik" dan makanan lain "buruk".
Sayangnya, pola pikir ini tidak membantu. Ketika kita mengatakan pada diri sendiri bahwa kita tidak dapat memiliki makanan tertentu, seringkali itu membuat kita lebih menginginkannya dan membuat penurunan berat badan menjadi lebih sulit.
Untuk itu, kita dapat mengganti pola pikir ini dengan berfokus pada mengonsumsi sebagian besar makanan sehat dan mengadopsi kebiasaan gaya hidup positif lainnya.
Alih-alih merasa bersalah karena terkadang memanjakan diri, kita bisa merasa senang dengan langkah positif sambil tetap merasakan kenikmatan makanan.
4. Membuat rencana makan
Sulit untuk menurunkan berat badan ketika kita sering kali diliputi rasa lapar dan mengonsumsi makanan hanya untuk kenyamanan, bukan nutrisi.
Baca juga: Kisah Jacob Stevenson Turun Berat Badan 100 Kg dalam 2 Tahun
Membuat rencana makan secara teratur bisa dilakukan untuk membantu kita memilih makanan yang lebih sehat dan menjaga nafsu makan tetap terkendali.
Dengan bantuan penyedia layanan kesehatan…
Terkini Lainnya
Terpopuler
