8 Cara yang Aman dan Efektif Turunkan Berat Badan

Dengan bantuan penyedia layanan kesehatan atau ahli gizi, kita bisa mendapatkan rekomendasi nutrisi yang dipersonalisasi dan membantu merencanakan makanan.

"Dengan menetapkan asupan kalori dan nutrisi harian, kita akan mengonsumsi makanan yang sesuai dengan tujuan penurunan berat badan," kata Pratt.

"Dukungan profesional juga dapat membuat rencana makan yang sehat, mencakup makanan yang ingin dimakan dan rencana kebugaran berdasarkan minat," ujar dia.

5. Minum banyak air

Tanpa disadari, kita sering berpikir lapar padahal itu hanya rasa haus semata.

Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian, air mungkin menjadi solusi yang hebat dalam hal penurunan berat badan.

Air membantu tubuh mengeluarkan hal-hal yang tidak dibutuhkan seperti limbah atau racun, yang menambah berat badan yang tidak diinginkan. Ini juga dapat membantu kita merasa lebih kenyang.

Setidaknya, kita minum delapan gelas air. Sebagai alternatif, kita bisa minum sparkling water atau membuat infused water dengan potongan-potingan buah yang segar.

6. Berolahraga secara teratur

Kita juga perlu menemukan cara untuk membakar lebih banyak kalori untuk menurunkan berat badan secara efektif.

Pratt mengungkapkan bahwa target minimal yang harus dicapai adalah 150 menit setiap minggu (atau 30 menit, lima hari per minggu).

Kita bisa mulai dengan berjalan kaki. Kemudian, tambahkan latihan peregangan untuk membangun fleksibilitas dan latihan kekuatan untuk meningkatkan metabolisme, serta membangun otot.

"Menjaga berat badan setelah penurunan berat badan itu cukup sulit. Jadi, berolahraga adalah salah satu cara untuk membantu menjaga berat badan," saran Pratt.

7. Menetapkan tujuan yang dapat dicapai

Mulailah dengan tujuan kecil dan spesifik yang realistis, lalu kembangkan.

Misalnya, jika kita gemar minum soft drink setiap hari, maka kita hanya bisa meminumnya hanya dua hari sekali.

Atau jika kita tidak aktif, mulailah berjalan kaki 10 hingga 15 menit tiga kali seminggu.

Berkonsentrasilah pada pilihan-pilihan yang kita buat dibandingkan dengan berat badan yang kita turunkan.

Biarkan diri merasa senang dengan setiap langkah positif yang kita ambil atau tujuan kecil yang kita capai.

8. Cari dukungan

Kita tidak harus melakukan perjalanan penurunan berat badan sendirian.

Baca juga: Olahraga Pagi Hari Lebih Efektif Turunkan Berat Badan, Benarkah?

Mintalah dukungan dari anggota keluarga dan teman, terutama ketika kita merasa putus asa.

Jika kita memiliki teman dengan tujuan yang sama, cobalah bekerja sama untuk saling membantu agar tetap termotivasi dan berada di jalur yang benar.