Minum Air Putih Setelah Berolahraga, Benarkah Perlu?

KOMPAS.com - Minum air putih setelah berolahraga memang terasa menyegarkan.

Namun pertanyannya, bolehkah?

Dikutip dari Eating Well, rupanya jawabannya adalah iya meskipun sebenarnya kita perlu menghidrasi tubuh jauh sebelum mulai berolahraga.

"Jika kita berolahraga dalam kondisi dehidrasi, tubuh bisa lemas, apalagi jika kita berolahraga, yang akan memproduksi keringat," ujar plant-based sports dietitian dari Greenletes di New York City dan penulis Planted Performance, Natalie Rizzo, M.S., RD.

"Tubuh perlu terhidrasi dengan baik agar dapat melakukan suatu kegiatan dengan maksimal."

Baca juga: 6 Manfaat Minum Air Putih di Pagi Hari, Termasuk Cegah Makan Berlebih

Sementara itu, instruktur di Club Pilates SOMD di California, Sherry L. Granader, ACE, AFAA, mengatakan bahwa olahraga akan membuat kita kehilangan cairan tubuh melalui keringat, sehingga perlu mengganti cairan tersebut guna memastikan tubuh tidak “overheat.”

“Meminum air selama olahraga dan sepanjang hari adalah kuncinya,” ujar Granader.

Jumlah air yang harus diminum saat berolahraga

Menurut rekomendasi Rizzo, berikut jumlah air yang sebaiknya diminum saat seseoarang berolahraga.

• Sebelum berolahraga

Minumlah 4-6 milliliter (ml) air per satu kilogram berat badan dalam 2-4 jam sebelum berolahraga.

Artinya untuk orang yang memiliki berat sekitar 68kg, kita harus meminum 300 hinga 450ml air beberapa jam sebelum berolahraga.