4 Kebiasaan Makan untuk Cegah Kanker Payudara

3. Mengganti lemak tidak sehat dengan lemak yang sehat

Menjaga berat badan tetap dalam kisaran berat badan yang sehat telah terbukti membantu dalam menangkal kanker payudara.

"Obesitas dapat meningkatkan risiko kanker," ungkap Bohl memperingatkan.

"Salah satu diet populer yang berfokus pada asupan buah dan sayuran yang tinggi, serta menekankan lemak sehat, bukan lemak jenuh adalah diet Mediterania," kata dia.

Selain itu, HelpGuide melaporkan bahwa untuk membantu mengurangi risiko kanker, kita perlu mengganti lemak jenuh (tidak sehat) dengan lemak tak jenuh (sehat).

Kita bisa mendapatkan lemak tak jenuh dari minyak zaitun, kacang-kacangan, dan ikan.

Baca juga: 7 Kebiasaan Penting yang Bisa Diterapkan untuk Cegah Kanker Payudara

Asam lemak omega-3 yang terkandung dalam ikan seperti tuna dan salmon, bersama dengan biji rami juga dapat melawan peradangan, serta meningkatkan kesehatan jantung dan otak.

4. Batasi alkohol, daging merah, dan makanan berlemak tinggi

Ada juga hal-hal yang harus dihindari untuk mencegah kanker payudara.

Bohl menyebutkan bahwa konsumsi alkohol dapat meningkatkan risiko banyak masalah kesehatan, dan kanker payudara adalah salah satunya.

Jadi, sebaiknya kita mulai mengurangi minum alkohol pada tingkat sedang dan wanita harus membatasi konsumsi hanya satu minuman per hari.

Selain itu, makanan berlemak tinggi — terutama yang mengandung lemak jenuh — juga perlu dihindari karena makanan ini telah dihubungkan dengan risiko kanker payudara yang lebih tinggi.

Baca juga: Kelly Crump, Pose Swimsuit dengan Luka Bekas Operasi Kanker Payudara

Dan terakhir, hindari daging merah dengan segala cara, karena telah dikaitkan dengan kanker kolorektal, kanker prostat, dan kanker payudara.

Untuk itu, kita bisa memilih alternatif protein yang lebih sehat, termasuk ayam tanpa lemak, ikan, kacang hitam, kacang merah, chickpea, lentil, dan telur.