Seberapa Sering Harus Olahraga dalam Seminggu? Simak Penjelasannya

KOMPAS.com - Berolahraga secara teratur merupakan bagian dari gaya hidup sehat.

Namun, kita mungkin bertanya-tanya berapa banyak waktu yang seharusnya dihabiskan untuk berolahraga dalam seminggu, jika ingin mendapatkan manfaat kesehatan yang lebih banyak.

Sejauh ini, pedoman umum merekomendasikan 150 menit olahraga dengan latihan aerobik intensitas sedang setiap minggu, bersama dua sesi latihan kekuatan.

Kendati demikian, berapa banyak latihan yang kita butuhkan setiap minggu dan seberapa intensnya akan bervariasi berdasarkan usia dan tujuan kita dalam berolahraga.

Lebih lanjut, ahli bedah ortopedi, Dr Anne Marie Chicorelli, DO, menjelaskan panduan tentang berapa kali seminggu kita harus berolahraga dan saran praktis untuk membantu kita berolahraga sesuai kebutuhan.

Baca juga: 5 Alasan Olahraga Yoga Baik untuk Penderita Panic Attack

Pentingnya berolahraga secara teratur

Berolahraga secara teratur penting untuk membantu kita membangun kekuatan, serta memperkuat area tertentu dari tubuh, termasuk tulang dan jantung.

"Kesehatan kardiovaskular yang lebih baik membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi peradangan," kata Chicorelli.

"Memperkuat tulang juga membantu mengatasi osteoporosis," sambung dia.

Di sisi lain, berolahraga juga membawa manfaat dan dorongan untuk meningkatkan otak.

"Kita terkadang lupa bahwa otak adalah otot. Dan ketika kita berolahraga, itu baik untuk otak kita," kata Chicorelli.

"Selain itu, berolahraga dapat membantu kita hidup lebih lama dan memiliki risiko lebih kecil terkena demensia," ungkap dia.

Pedoman berolahraga

Menurut American College of Sports Medicine (ACSM), rejimen olahraga yang ideal menyeimbangkan latihan kardiovaskular (jantung) dan latihan kekuatan.

Baca juga: 4 Tips Olahraga agar Penderita Vertigo Tak Kambuh

Latihan kardio dapat membantu menurunkan berat badan, melindungi terhadap penyakit alzheimer, meningkatkan suasana hati, dan banyak lagi.

Sementara latihan kekuatan membangun otot, meningkatkan metabolisme, serta meningkatkan daya tahan tubuh, di antara manfaat lainnya.

"Memastikan rencana olahraga mingguan kita mencakup keseimbangan yang tepat dari kedua jenis latihan dapat menghasilkan manfaat kesehatan yang signifikan," ujar Chicorelli.

• Untuk kesehatan jantung dan penurunan berat badan

Untuk kesehatan jantung, pedoman ACSM merekomendasikan 150 menit aktivitas fisik aerobik intensitas sedang setiap minggu.

Dalam satu minggu tertentu, itu berarti 30 menit latihan sedang lima hari per minggu.

Atau jika kita ingin melakukan lebih banyak dengan waktu yang lebih sedikit, tingkatkan kecepatannya.

ACSM juga merekomendasikan 20 menit latihan intensitas tinggi tiga hari seminggu untuk mendapatkan manfaat kesehatan jantung yang sama.

Lantas, bagaimana kita menghitung detak jantung maksimal untuk mengukur intensitas olahraga?

Baca juga: Simak, 5 Jenis Olahraga yang Bisa Meningkatkan Kesehatan Otak