5 Kebiasaan Makan yang Bisa Membuat Hidup Lebih Lama, Apa Saja?

KOMPAS.com - Memiliki kebiasaan makan yang baik dan sehat ternyata dapat memperpanjang usia kita.

Hal ini disebabkan karena mengonsumsi makanan sehat yang kaya akan nutrisi mampu mencegah kita terkena berbagai macam penyakit kronis, seperti kanker, jantung, hipertensi, atau alzheimer.

Menurut penelitian yang dilakukan oleh ketua departemen nutrisi dan epidemiologi di T.H. Chan School of Public Health Harvard, Frank Hu, sebagian besar makanan sehat dan padat nutrisi berasal dari nabati atau yang berbasis tanaman.

Baca juga: Resep Mi Panjang Umur, Makanan Khas Imlek yang Mudah Dibuat

"Makanan dengan sumber vitamin dan mineral dalam jumlah besar biasanya mencakup buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan polong-polongan."

"Sementara makanan dengan jumlah vitamin yang lebih rendah antara lain karbohidrat olahan, gula tambahan, natrium, serta daging merah dan daging olahan," jelas dia.

Kebiasaan makan untuk hidup lebih lama

Dilansir dari laman Today, berikut adalah kebiasaan makan yang dapat diterapkan untuk membantu kita hidup lebih lama dengan cara yang sehat.

1. Berfokus pada serat

Salah satu cara terbaik untuk mengonsumsi lebih banyak makanan berbasis tanaman adalah dengan fokus untuk mendapatkan lebih banyak serat.

Sebuah tinjauan sistematis dan meta-analisis tahun 2019 dalam jurnal Lancet pun menemukan manfaat serat terhadap penurunan penyebab kematian.

Di mana, asupan serat yang cukup (antara 25 g hingga 29 g per hari) diketahui mampu menurunkan risiko kematian akibat berbagai penyakit seperti jantung, diabetes tipe 2, maupun kanker kolorektal.

2. Mengonsumsi kacang-kacangan

Mengonsumsi kacang-kacangan juga menjadi salah satu kebiasaan makan yang dapat memperpanjang usia kita.