9 Kesalahan yang Kerap Dilakukan Saat Terapkan Intermittent Fasting

Makan terlalu sedikit selama jendela makan

Metode diet ini bukan soal membatasi kalorinya melainkan jendela makan atau durasi makan kita.

"Makan terlalu sedikit - sekitar kurang dari 1.200 kalori per hari - selama jendela makan Anda dapat mengurangi massa otot dan memperlambat metabolisme Anda," Holm memperingatkan.

Konsumsi minuman lebih dari lima kalori di luar jendela makan

Tambahan susu atau gula ke segelas kopi atau teh bisa merusak diet yang kita jalani karena kandungan kalorinya.

Begitu pula konsumsi air kelapa yang juga mengandung kalori.

Baca juga: 5 Cara Memangkas Asupan Kalori Harian untuk Menurunkan Berat Badan

“Yang terbaik adalah minum hanya air selama puasa. Jika Anda berpuasa lebih lama, Anda mungkin perlu mengisi ulang elektrolit dengan menaburkan sedikit garam dan menambahkan sedikit potasium ke air Anda, ” kata Holm.

Kurang minum

Asupan air yang tidak memadai juga sering jadi kesalahan saat melakukan intermitten diet.

Saat melakukan metode ini, hidrasi ekstra menjadi semakin penting karena kita membakar glikogen (suatu bentuk gula yang disimpan dalam tubuh), yang diperlukan oleh tubuh.

Makan malam terlalu larut

freepik/tirachardz Batas makan malam untuk menurunkan berat badan yang direkomendasikan adalah dua hingga tiga jam sebelum tidur.

Tubuh kita dirancang untuk makan di siang hari, dan istirahat setelah matahari terbenam.

Jika kita makan malam terlalu larut malam, hal itu akan mengganggu ritme sirkadian dan memengaruhi siklus tidur-bangun.