Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - Diperbarui 26/05/2023, 17:09 WIB
Sekar Langit Nariswari

Penulis

Sumber Eat This

KOMPAS.com - Malam hari sering kali menjadi waktu yang rentan merusak upaya kita menurunkan berat badan.

Bukan hanya kebiasaan ngemil tengah malam namun juga tidur larut malam yang mengganggu pola hidup.

Dr. Mike Bohl, pakar nutrisi sekaligus pelatih pribadi mengatakan penting untuk membangun rutinitas malam yang sehat untuk menjaga diet kita tetap terjaga.

Baca juga: Simak, Tips Menurunkan Berat Badan Bersama Pasangan

"Dengan tetap berpegang pada rutinitas [malam hari], Anda menyisakan lebih sedikit waktu untuk secara tidak sengaja merusak pola diet Anda," katanya.

Kebiasaan baik yang dianjurkannya termasuk mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas serta hal yang bisa membantu tubuh memproses berbagai hal saat kita beristirahat malam.

Kebiasaan sebelum tidur yang ampuh menurunkan berat badan

Dr Bohl menguraikan delapan hal kecil yang dapat kita lakukan setiap malam untuk menurunkan berat badan lebih banyak.

Kebiasaan ini bisa diterapkan untuk melengkapi gaya hidup yang dilakukan untuk tubuh yang lebih sehat.

Baca juga: Cara Mengurangi Keinginan Ngemil Malam Hari

Hindari makan terlalu larut

"Tidak peduli kapan Anda makan, tubuh Anda harus memproses kalori dengan cara yang sama. Konon, orang yang cenderung makan larut malam juga cenderung makan lebih banyak makanan padat kalori atau mungkin makan bukan karena lapar. tapi karena mereka bosan," jelasnya.

Menghindari makan terlalu larut juga memastikan kita tidak mengonsumsi kalori ekstra yang sebenarnya tidak dibutuhkan.

Pilih protein kasein

Jika tak sanggup menahan diri ngemil sebelum tidur, pastikan memilih menu protein kasein seperti produk susu.

"Protein kasein lebih lambat dicerna, jadi camilan sebelum tidur dapat memberikan protein tubuh Anda yang dapat digunakan sepanjang malam untuk memperbaiki dan membangun otot," jelas Dr. Bohl.

Baca juga: 7 Jenis Buah yang Mengandung Protein Tinggi

Olahraga

Ilustrasi olahraga malam harishutterstock Ilustrasi olahraga malam hari
Olahraga terlalu larut membuat kita sulit tidur namun tubuh akan tetap membakar kalori selama kita terlelap.

Jadi jika ingin mendapatkan manfaat lebih banyak, tak ada salahnya menambah porsi olahraga di sore hari.

Baca juga: Apakah Berlari di Malam Hari Dapat Mengganggu Kualitas Tidur?

Hindari alkohol

Minum alkohol sebelum tidur memberikan banyak dampak negatif pada tubuh.

"Alkohol mengandung banyak kalori berlebih, jadi menghindari alkohol merupakan cara yang baik untuk menjaga asupan kalori Anda secara keseluruhan lebih rendah," urai Dr. Bohl menjelaskan.

Halaman:
Sumber Eat This
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com