3 Tips Puasa untuk Tingkatkan Kesehatan Jantung

Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar manfaat puasa bisa lebih optimal dalam menjaga kesehatan jantung.

1. Perhatikan jumlah kalori yang dikonsumsi

Saat berpuasa pastikan nafsu makan tetap terkontrol dengan baik agar saat waktu berbuka, jumlah kalori yang kita makan tidak berlebihan. 

Demi menjaga kesehatan jantung dan tubuh secara keseluruhan, akan lebih baik jika kita tetap menerapkan defisit kalori. 

Sebab puasa dengan defisit kalori dapat menawarkan manfaat lebih, yaitu menjaga berat badan tetap stabil. 

Khususnya di hari-hari puasa, kita disarankan untuk mengurangi sekitar 500 kalori.

Namun di waktu lain saat tidak berpuasa, kita dapat mengonsumsi jumlah kalori sesuai kebutuhan. 

2. Pemenuhan nutrisi seimbang

Sebelum berpuasa, pastikan nutrisi dari makanan yang dikonsumsi sebelumnya (saat sahur) dan berbuka puasa terdiri dari makanan dengan nutrisi seimbang.

Makanan sehat itu di antaranya buah-buahan, sayur-sayuran, makanan tinggi protein tanpa lemak seperti ayam atau ikan, yogurt, hindari makanan tinggi garam, goreng-gorengan dan makanan olahan.

Baca juga: Berbagai Makanan yang Baik dan Buruk untuk Sistem Pencernaan 

3. Berbuka puasa secara perlahan

Saat berbuka puasa, hindari mengonsumsi makanan seperti orang kelaparan. Pastikan kita menikmati makanannya dengan santai dan perlahan.

Kata dokter Bruemmer, cara makan perlahan ini berguna agar sistem pencernaan tidak kaget setelah seharian berpuasa.

Dokter Buremmer pun menyarankan beberapa makanan yang ideal untuk berbuka puasa seperti kurma atau buah kering lainnya dan minum air.

Setelah itu istirahat sejenak, lalu bisa makan buah dan makanan ringan lebih dulu.

"Baik berpuasa karena alasan gaya hidup atau agama, selalu memiliki manfaat positif," tambahnya.

Pada orang-orang dengan riwayat medis tertentu, lebih baik konsultasikan lebih dulu agar puasanya dapat berjalan lancar.

Baca juga: Cara Mencegah Sakit Tenggorokan Saat Berpuasa