Cara Sederhana Menjaga Kesehatan Jantung, Mudah Diterapkan

KOMPAS.com - Jantung merupakan organ penting yang perlu dijaga kesehatannya.

Untungnya ada beberapa cara sederhana dan mudah yang bisa kita lakukan demi memiliki jantung yang sehat.

Metode atau cara itu memerlukan kedisiplinan hingga konsistensi dalam menerapkan pola makan serta gaya hidup aktif.

Baca juga: 4 Tanda Dini yang Bisa Dikenali Sebelum Terjadinya Serangan Jantung

Cara sederhana menjaga kesehatan jantung

Menjaga kesehatan jantung termasuk satu hal penting, karena organ yang satu ini berperan dalam memompa darah ke seluruh bagian tubuh.

Aliran pompa darah inilah yang membawa oksigen dan sejumlah nutrisi lain untuk membuat organ bagian tubuh lainnya dapat bekerja sebagaimana mestinya.

Agar jantung tetap sehat, ada sejumlah cara yang dapat kita lakukan di rumah.

Berikut pemaparan selengkapnya, sebagaimana dikatakan dokter spesialis jantung dari RS Mitra Keluarga, Kelapa Gading, Jakarta, dr. Utojo Lubiantoro, SpJP, FIHA kepada Kompas.com, beberapa waktu lalu.

Konsumsi makanan bernutrisi seimbang

Macam-macam makanan yang dapat menunjang kesehatan jantung

Menurut dokter Utojo, makanan dengan gizi seimbang itu meliputi beragam asupan makanan yang bersumber dari hewani hingga nabati.

Baca juga: Selain Tahu dan Tempe, Ini 5 Makanan Nabati yang Kaya Protein

Cakupan nutrisinya pun meliputi jumlah protein yang cukup, lemak, karbohidrat, vitamin, mineral hingga serat yang harus terpenuhi dalam pola makan sehari-hari.

"Secara umum kita butuh nutrisi seimbang termasuk kolesterol. Walau bagaimana pun tubuh manusia tetap butuh kolesterol, apalagi untuk wanita, ya."

"Kolesterol ini cukup berperan dalam menentukan hormon perempuan. Jadi semua ada batasnya. Nah, setelah usianya semakin tua tentu jumlah asupannya perlu dibatasi," kata Dokter Utojo.

Olahraga teratur

Olahraga teratur juga penting untuk dilakukan karena dengan melakukan aktivitas fisik, otot jantung jadi terlatih dengan baik.

Melakukan olahraga juga ada batasannya yang disesuaikan dengan kemampuan masing-masing individu.

"Jangan salah kira kalau olahraga terus menerus baik untuk jantung. Padahal kalau berlebihan juga tidak baik," papar dia.

Baca juga: Ragam Olahraga dan Latihan agar Umur Panjang, Menurut Pakar

Istirahat yang cukup

Istirahat juga termasuk faktor penting dalam menjaga kesehatan tubuh dan jantung secara menyeluruh.

Sudah banyak studi yang mengungkapkan bahwa orang yang kurang tidur dikaitkan dengan risiko kerusakan pada jantung hingga memicu sejumlah gangguan kesehatan lainnya.

Untuk itu, pastikan setiap malam kita mendapatkan waktu tidur yang cukup dan berkualitas.

Mengelola tingkat stres

FREEPIK/WAYHOMESTUDIO Ilustrasi mahasiswa stres

Maka dari itu, belajarlah untuk bisa mengelola tingkat stres agar dampaknya tidak merugikan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Baca juga: 5 Jenis Sayuran Penurun Kolesterol Jahat Sekaligus Menyehatkan Jantung

Cara paling mudahnya, kita dapat melakukan latihan pernapasan atau olahraga relaksasi demi memiliki jantung yang sehat.

Deteksi dini

Salah satu bagian penting dari menjaga kesehatan jantung adalah dengan mendeteksi dini atau check up kondisi medis secara teratur.

Kata Dokter Utojo, jangan sampai masalah jantung terlanjur dikenali gejalanya.

Sebab jika gejala itu muncul, bisa jadi penyakit atau gangguan jantung yang dialami sudah dalam tahap yang butuh tindakan medis.

"Jangan cuma periksa kalau lagi ada gejala. Check up kondisi medis itu perlu apalagi dengan melihat faktor risiko," terangnya.

Baca juga: 15 Makanan yang Membantu Menyehatkan Jantung

"Untuk periode cek secara berkalanya juga disesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing."

"Coba ingat lagi kalau semakin banyak faktor risiko sakit jantung, seperti gaya hidup sembarangan, merokok dan lain sebagainya. Maka pemeriksaan bisa dilakukan secara rutin," urainya.

"Tapi kalau sudah merasa sehat, satu kali cek kesehatan dalam setahun tidak masalah," pungkasnya.

Baca juga: Viral Cara Cepat Cek Jantung dengan Air dan Es Batu, Ini Kata Dokter