3 Tips Hidup Sehat dan Bugar Setelah Lebaran Menurut Ahli Gizi

"Misal, jika berat badan seseorang adalah 50 kg, maka protein yang dibutuhkan yakni sekitar 40-60 gram per harinya," jelas dia.

Untuk meningkatkan sistem imun, tubuh membutuhkan zat gizi makro dan mikro.

Zat makro mencakup protein, lemak, dan karbohidrat. Sedangkan zat mikro mencakup vitamin dan mineral seperti vitamin C, vitamin D, magnesium, dan zinc.

"Perbanyak juga konsumsi sayur-sayuran, buah-buahan, atau biji-bijian dengan kandungan serat yang tinggi untuk mengatasi keluhan sembelit, meningkatkan imunitas tubuh, serta menurunkan kadar kolesterol jahat pada darah," saran Putri.

"Kita juga bisa menambahkan oat sebagai salah satu makanan yang kaya akan serat," ujar dia.

Baca juga: Pasca-Lebaran, Lakukan 4 Gerakan Ini untuk Turunkan Berat Badan

3. Hindari overeating dan tingkatkan daya tubuh dengan multivitamin

Makan berlebihan (overeating) dapat meningkatkan risiko obesitas dan berbagai penyakit kronis, seperti diabetes hingga penyakit jantung.

Oleh sebab itu, Putri pun menyarankan untuk menerapkan prinsip mindful eating demi mencegah makan berlebihan sehingga bisa menurunkan berat badan dan membuat tubuh lebih bugar.

Mindful eating secara spesifik didasarkan pada kesadaran penuh seseorang saat makan.

"Misalnya, hindari multitasking atau mengobrol saat makan supaya kita sadar dengan porsi yang dikonsumsi," kata Putri.

"Kita juga harus menikmati rasa, aroma dan tekstur makanan."

"Jadi, jangan lupa untuk memperhatikan isyarat dari tubuh, contohnya tidak mengabaikan respon tubuh ketika sudah kekenyangan," jelas dia.

Di samping itu, Putri juga menganjurkan untuk mencukupi kebutuhan gizi dan mengontrol porsi makanan dengan menerapkan pedoman gizi "Isi Piringku" yang digaungkan oleh Kementerian Kesehatan RI.

"Porsi makan yang dikonsumsi dalam satu piring harus terdiri dari 50 persen buah dan sayur, serta 50 persen sisanya terdiri dari karbohidrat dan protein," ungkapnya.

"Dan untuk memenuhi asupan nutrisi harian tubuh yang tidak tercukupi dari makanan, konsumsi multivitamin juga dianjurkan guna meningkatkan daya tahan tubuh, serta mencegah berbagai penyakit yang cenderung ditemukan usai Lebaran," imbuh dia.

Baca juga: Waspada Obesitas Setelah Lebaran, Segera Lakukan 3 Pencegahan Ini